Magnesium Food Sources: ऐसे पहचानें शरीर में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण और संकेत, एक दिन कितनी मात्रा में लें मैग्नीशियम?
Magnesium Deficiency Symptoms: मानव शरीर में विभिन्न कार्यों को पूरा करने के लिए एक निश्चित मात्रा में मैग्नीशियम की जरूरत होती है. एक दिन में आपको कितने मैग्नीशियम की जरूरत है. मैग्नीशियम के फूड सोर्सेज (Magnesium Food Sources) और मैग्नीशियम की कमी के लक्षण जानने के लिए यहां पढ़ें.
Story Highlights
Magnesium Benefits For Body: मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जिसे आपके शरीर को शरीर के विभिन्न कार्यों को करने के लिए इसकी जरूरत होती है. यह मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) को बेहतर बनाने और अवसाद के लक्षणों से लड़ने में सहायता कर सकता है. मैग्नीशियम टाइप -2 डायबिटीज को नियंत्रित करने में भी मदद करता है. यह खनिज कई मायनों में हृदय स्वास्थ्य (Heart Health) को भी बढ़ाता है. यह रक्तचाप के साथ-साथ अन्य हृदय रोग जोखिम कारकों को नियंत्रित करता है. मैग्नीशियम की कमी (Magnesium Deficiency) कई दुष्प्रभावों के साथ जुड़ी हुई है. इन लक्षणों को अक्सर अन्य स्थितियों के साथ गलत माना जाता है या अनदेखा किया जाता है. मैग्नीशियम की कमी के कुछ खतरनाक लक्षणों और इसे दूर करने के लिए कुछ फूड्स के बारे में जानने के लिए यहां पढ़ें...
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मैग्नीशियम की कमी के लक्षण और संकेत | Magnesium Deficiency Symptoms And Signs
- मैग्नीशियम का खराब स्तर आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और अवसाद और चिंता का खतरा बढ़ा सकता है.
- इससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक हो सकता है. यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपकी हड्डियां भंगुर हो जाती हैं और उनके टूटने की संभावना अधिक होती है.
- मैग्नीशियम की कमी भी आपको थका हुआ महसूस करा सकती है और आपकी मांसपेशियों को कमजोर बना सकती है.
- अध्ययनों के अनुसार, आप सिरदर्द, मतली, उल्टी और भूख की हानि का अनुभव भी कर सकते हैं.
- यह उच्च रक्तचाप, टाइप -2 मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को भी बढ़ाता है.
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मैग्नीशियम की दैनिक आवश्यकता | Magnesium Daily Requirement
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, एक वयस्क पुरुष को रोजाना 400-420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है. जबकि महिलाओं को दैनिक आधार पर गर्भावस्था के दौरान 310-320 मिलीग्राम और 350-360 की आवश्यकता होती है.
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मैग्नीशियम के खाद्य स्रोत | Magnesium Food Sources
कद्दू के बीज मैग्नीशियम का अच्छी तरह से ज्ञात स्रोत हैं. मैग्नीशियम से भरपूर इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं- डार्क चॉकलेट, नट्स (बादाम और काजू), फलियां, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, टोफू, क्विनोआ, साबुत अनाज, फैटी फिश, केला, पालक, केल, बीन्स और भिंडी.
मैग्नीशियम और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का इष्टतम सेवन सुनिश्चित करने के लिए अच्छी तरह से संतुलित आहार लें. जब तक आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं किया जाता है, तब तक सप्लीमेंट न लें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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