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Thyroid Care Tips: थायराइड ग्रंथि को हेल्दी और मजबूत रखने के लिए गजब हैं ये 5 उपाय, आज से ही अपनाएं!

Healthy Thyroid Diet: थायरॉयड ग्रंथि हार्मोन के स्वस्थ स्राव के लिए जिम्मेदार होती है. हाइपोथायरायडिज्म (Hypothyroidism) और हाइपरथायरायडिज्म जैसी स्थितियों को प्रभावी ढंग से मैनेज करने और थायरॉयड ग्रंथि (Thyroid Gland) के स्वस्थ कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए यहां पांच टिप्स दिए गए हैं.

Thyroid Care Tips: थायराइड ग्रंथि को हेल्दी और मजबूत रखने के लिए गजब हैं ये 5 उपाय, आज से ही अपनाएं!

Healthy Thyroid Gland: हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल हाइपोथायरायडिज्म को मैनेज कर सकती है

खास बातें

  1. स्वस्थ जीवन शैली के साथ थायरॉइड ग्रंथि को मजबूत किया जा सकता है.
  2. थायराइड विकार वजन में अनजाने में बदलाव ला सकता है.
  3. प्रोटीन युक्त आहार का सेवन स्वस्थ थायराइड फंक्शन पाने में मदद करता है.

Foods For Healthy Thyroid Gland: थायरॉइड ग्रंथि हार्मोन के स्राव के लिए जिम्मेदार है. थायराइड हार्मोन (Thyroid Hormone) मानव शरीर के कई जरूरी कामों को करने के लिए महत्वपूर्ण है. थायरॉयड संबंधी दो प्रमुख विकार हाइपोथायरायडिज्म और हाइपरथायरायडिज्म (Hyperthyroidism) हैं. ये वजन, बालों के झड़ने, खराब चयापचय और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं. आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि डाइट और लाइफस्टाइल में सरल संशोधन आपको थायरॉयड ग्रंथि के स्वस्थ कामकाज को सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं. पोषण विशेषज्ञ मुनमुन गनेरीवाल ने हाइपरथायरायडिज्म या हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों के लिए थायरॉयड ग्रंथि को मजबूत करने के लिए पांच टिप्स (Tips To Strengthen The Thyroid Gland) शेयर किए हैं. ये थायराइड के एक प्रमुख दुष्प्रभाव से निपटने के लिए और हेल्दी वेट बनाए रखने में भी मदद करेंगे.

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हेल्दी थायराइड फंक्शन के लिए अपनाएं ये तरीके | Follow these Ways For Healthy Thyroid Function


1. गनेरीवाल पैक्ड फूड्स और उत्पादों के परिष्कृत रूपों से बचने की सलाह देती हैं. उन पैकेटों से परहेज करें जिन्हें स्वस्थ टैग जैसे डायटरी भेल, मल्टीग्रेन बिस्किट और अन्य के साथ चिह्नित किया गया है. वे सोडियम, लवण और परिरक्षकों से भरे होते हैं जो शरीर में सोडियम के संतुलन को प्रभावित करते हैं और थायराइड फंक्शन को प्रभावित करते हैं.

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2. अलग-अलग रूपों में ज्वार, बाजरा, नचनी और चावल जैसे साबुत अनाज खाएं. ये फाइबर, कार्ब्स और आयोडीन से भरपूर होते हैं. आयोडीन का पर्याप्त सेवन थायराइड हार्मोन के संश्लेषण को सुनिश्चित करता है.

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3. विटामिन डी की कमी थायरॉयड ग्रंथि की खराबी से जुड़ी है. विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है. सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है. विटामिन डी के कुछ खाद्य स्रोत फैटी फिश, अंडे की जर्दी, रेड मीट और अन्य हैं.

प्रोटीन हेल्दी वेट के साथ-साथ थायराइड फंक्शन के लिए भी जरूरी है. "क्योंकि, आयोडीन शरीर में थायरॉइड हार्मोन बनाने के लिए टायरोसिन (प्रोटीन) के साथ संयोजन करता है, आहार में पर्याप्त प्रोटीन शरीर के चयापचय को अनुकूलित करने के लिए महत्वपूर्ण है. दूध, दही, पनीर, नट्स, अंडे, मांस, मछली, दाल को दोस्त बनाएं. उन्हें अपने साबूत अनाज और आवश्यक वसा के साथ खाएं. ”गनेरीवाल अपनी पोस्ट में लिखती हैं.

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5. स्वस्थ मन और शरीर को सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम सबसे ज्यादा जरूरी है. गनेरीवाल ने उल्लेख किया है कि हाइपरथायरायडिज्म और हाइपोथायरायडिज्म दोनों कम बीएमडी (अस्थि खनिज घनत्व) के साथ जुड़े हुए हैं जो फ्रैक्चर जोखिम, ऑस्टियोपोरोसिस और जोड़ों के दर्द को बढ़ाते हैं. लगातार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बीएमडी को बढ़ाने और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने में मदद करेगा. बिना वजन वाले कार्डियो व्यायाम (जैसे तैराकी, साइकिल चलाना) जोड़ों पर जोर डाले बिना वसा को बर्न करने में मदद करेंगे. योग भी एक स्वस्थ अभ्यास है जो थायरॉयड ग्रंथि के स्वस्थ कामकाज को सुनिश्चित कर सकता है.

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(मुनमुन गनेरीवाल एक पोषण विशेषज्ञ, फिटनेस विशेषज्ञ, योग शिक्षक और युक्ताहार के संस्थापक हैं)

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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