Weight Loss Exercises: शरीर की एक्स्ट्रा चर्बी को कम करने में मददगार हो सकती हैं ये 5 आसान एक्सरसाइज

Effective Weight Loss Exercises: वजन घटाना के लिए न जाने लोग क्या-क्या जतन करते हैं, लेकिन कितने लोगों को फर्क पड़ता है? कुछ लोग हैं जो महीने भर में कई किलो कम कर लेते हैं! यह संभव हो पाता है सिर्फ एक्सरसाइज करने से. वजन घटाने के तरीके कई हो सकते हैं लेकिन सबसे नेचुरल और कारगर तरीका आज भी वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज ही है. ज्यादातर लोग वजन घटाने के लिए जिम जॉइन कर लेते हैं और कुछ वजन घटाने के लिए डाइट प्लान करते हैं, लेकिन इस यह समय ऐसा है जिसमें जिम भी नहीं जा सकते हैं और डाइट का पालन करना भी ठीक नहीं है क्योंकि डाइट फॉलो करने से इम्यून सिस्टम पर असर हो सकता है. ऐसे में वजन घटाने के लिए घर पर ही कुछ कारगर एक्सरसाइज कर लाभ ले सकते हैं.

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यहां कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताया गया है जो वजन घटाने के नेचुरल उपाय के तौर पर कारगर साबित हो सकती हैं. ये ऐसी एक्सरसाइज हैं जिनके लिए न तो किसी उपकरण की जरूरत होती है और न किसी मशीन की. अपने फिटनेस रुटीन में इन एक्सरसाइज को शामिल कर पेट की चर्बी को घटाया जा सकता है. साथ ही कुछ ही समय में कई किलो कम कर सकते हैं. यहां जानें वजन घटाने की कारगर एक्सरसाइज को करने का तरीका.

ये एक्सरसाइज आसानी से घटाएंगी आपका फैट | These Exercises Will Easily Reduce Your Fat

1. सीढ़ियां चढ़ना

ज्यादा वजन वाले लोगों को सीढ़ियां चढ़ने के फायदे तो आपको पता ही होंगे. अगर अपने ही घर में कोई एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो सीढ़ियां चढ़ने से अच्छी और कोई एक्सरसाइज नहीं हो सकती. हर एक सीढ़ी जो आप चढ़ती हैं उसके एवज में आपकी कैलोरी कम होती है! रोजाना 8 से 10 बार 30 से 40 सीढ़ियां चढ़ने से आपको वजन कम करने में काफी मदद मिल सकती है. सीढ़ियां चढ़ने और उतरने पर हमारी अलग-अलग मसल्स पर काम होता है. अगर आप एक साथ पूरा वर्कआउट नहीं कर सकते हैं तो दिन में चार बार में अपने वर्कआउट को डिवाइड कर लें.

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2. साइकलिंग

जी हां हम जानते हैं साइकिल मशीन में ही आती है, लेकिन आपको वाकई साइकिल नहीं चलानी है बल्कि साइकिल चलाने वाला वर्कआउट करना है. आप एयर साइकलिंग तकनीक अपना सकते हैं. इसे करने के लिए आपको पीठ के बल लेट जाना है और अपने पैर हवा में उछाल कर ऐसे रोटेट करने होंगे जैसे साइकल के पेडल मार रही हों. इसे आपको शुरुआत में 15 मिनट करना है और फिर टाइम बढ़ाना है. आप साइकिल पर पेडल मारने जैसी और भी एक्सरसाइज कर सकते हैं.

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3. वॉल एक्सरसाइज

आप घर की दीवार पर कई ऐसी एक्सरसाइज कर सकते हैं जो वजन घटाने में काफी असरदार हो सकती हैं. इसके लिए आपको बस अपने बैलेंस का ख्याल रखना होगा. यह एक्सरसाइज भी वजन घटाने में मदद कर सकती है. आप वॉल पुशअप्स से शुरुआत कर दीवार से जुड़ी अन्य एक्सरसाइज को फॉलो कर सकते हैं. अगर आपको पॉश्चर सही करना है तो चेयर स्क्वेट्स भी कर सकते हैं. इससे भी आपकी कैलोरी जल्दी बर्न हो सकती है.

4. एरोबिक्स

वजन घटाने के लिए एरोबिक्स लोगों की पहली पसंद बनी हुई है. कुछ लोग वजन घटाने के लिए डाइट फॉलो कर एरोबिक्स पर फोकस करते हैं. पिछले काफी समय से एरोबिक्स फिटनेस रूटीन का हिस्सा बना हुआ है. एरोबिक्स के आसान से स्टेप्स आप कई ट्यूटोरियल देखकर सीख सकते हैं. ये एक्सरसाइज भी कैलोरा बर्न करने में कारगर है. इसे करने से एक साथ पूरा शरीर एक्टिव रहता है.

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5. पुशअप्स

अगर आप उन्हें अपने बट डाउन और कमर लॉक के साथ करते हैं तो यह काफी फायदेमंद हो सकते है. पुश-अप्स एक मानक तख्त से बेहतर हैं क्योंकि आपके एब्स पर अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं. जो आपके शरीर के कोणों के लिए काफी फायदेमंद है. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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