Lower Back Pain: कमर के निचले हिस्से में दर्द और अकड़न से राहत पाने के लिए घर पर करें ये 6 आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
Body Stiffness Exercise: पीठ के निचले हिस्से में दर्द लंबे समय तक बैठने, शारीरिक रूप से निष्क्रिय होने और कई अन्य कारणों से हो सकता है. यहां कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (Stretching Exercises) बताई गई हैं, जो आपकी चिंता को दूर कर सकती हैं. साथ ही शरीर की अकड़न (Stiffness Of Body) को दूर करने में भी ये एक्सरसाइज कारगर हो सकती हैं.
Story Highlights
Exercise For Back Pain And Stiffness: क्या आप अपने वर्कआउट से पहले स्ट्रेच करते हैं? अगर नहीं, तो आपको जरूर करना चाहिए. आपके वर्कआउट (Workout) से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में अकड़न (Muscle Stiffness) को कम करने में मदद मिल सकती है. स्ट्रेचिंग व्यायाम (Stretching Exercises) गर्म और ठंडा दोनों का हिस्सा हो सकता है. यह आपके शरीर को कसरत से पहले व्यायाम के लिए तैयार करता है, और किसी भी समस्या या ऐंठन को कम करके आपके शरीर को ठंडा करने में मदद करता है जो आपकी मांसपेशियों को कसरत के बाद अनुभव हो सकता है. इसके अलावा, आपके वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेच करना आपके साप्ताहिक वर्कआउट के साथ निरंतर प्रगति करने में मदद कर सकता है.
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निम्नलिखित स्ट्रेचिंग रूटीन न केवल आपको उपरोक्त चिंताओं से निपटने में मदद करेगा, बल्कि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द और कठोरता को कम करने में भी मदद करेगा. इसे कायली इटिनेस ने शेयर किया था.
यह घर से काम करने के बाद से विशेष रूप से सहायक हो सकता है. घर के अंदर रहने की आवश्यकता ने कई लोगों को अधिक गतिहीन बना दिया है. लंबे समय तक बैठे रहने और शारीरिक रूप से सक्रिय न होने के कारण वजन बढ़ सकता है, कमर दर्द, घुटने में दर्द और कई अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं.
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अगर पीठ के निचले हिस्से में दर्द दे रहा है, तो ये स्ट्रेचिंग व्यायाम वास्तव में मददगार हो सकते हैं. अपने वर्कआउट से पहले और बाद में इन्हें करने के अलावा आप इस वर्कआउट को कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं.
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वर्कआउट में 6 स्ट्रेच शामिल हैं, जिन्हें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है. यहां अभ्यास कर रहे हैं:
- बारी-बारी से घुटने हग - 30 सेकंड
- सुपाइन ग्लूट्स - 60 सेकंड (30 पर साइड)
- थोरैसिक रोटेशन - 30 सेकंड (15 पर साइड)
- ऑब्लिक्वेस - 60 सेकंड (30 पर साइड)
- 90/90 - 60 सेकंड (30 पर साइड)
- फॉरवर्ड फोल्ड - 30 सेकंड
नीचे दिए गए वीडियो को देखें कि प्रत्येक व्यायाम कैसे किया जा सकता है. सुनिश्चित करें कि आपकी कसरत से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की तकनीक सही है. इस वर्कआउट को दिन में कई बार करें या हर दिन, कमर दर्द से प्रभावी रूप से राहत पाने के लिए...
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