Knee Pain Relief Exercises: घुटने के दर्द से रहते हैं परेशान? इन आसान घुटने को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज को करें

Knee Pain Relief Exercises: कमजोर घुटने एक ऐसी समस्या है जिसका सामना कई लोगों को करना पड़ता है. साधारण सी लगने वाली समस्या आपके जीवन को ठप कर सकती है या कम से कम आपकी नियमित गतिविधियों में बाधा उत्पन्न कर सकती है. इस विषय पर बात करते हुए, स्वास्थ्य विशेषज्ञ यास्मीन कराचीवाला ने इंस्टाग्राम पर कहा कि कई कारक हो सकते हैं जो घुटने के दर्द का कारण बन सकते हैं और उनकी पहचान करना महत्वपूर्ण है. एक समाधान पेश करते हुए जो राहत प्रदान कर सकता है, उन्होंने सरल अभ्यासों का एक सेट शेयर किया जिसका अभ्यास आप अपने घुटनों को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं. वीडियो के साथ, उन्होंने एक नोट भी जोड़ा जिसमें कहा गया था कि दर्द के कारण का मूल्यांकन करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहद जरूरी है.

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घुटने के दर्द से राहत के लिए व्यायाम | Exercise For Relieving Knee Pain

नोट में, उन्होंने कहा, “सबसे प्रभावी काम यह है कि इसे (घुटनों) 15-20 मिनट के लिए बर्फ दें. इसके बाद, दर्द के कारण का मूल्यांकन करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें. चाहे वह अति प्रयोग के कारण हो, घुटने के आसपास की मांसपेशियों में अकड़न, अचानक चोट जिसके कारण आंसू आए हों या गठिया, बर्साइटिस, चोंड्रोमलेशिया पटेला जैसी कोई अंतर्निहित स्थिति हो.

जोड़ों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करने वाले कुछ आसान व्यायामों का प्रदर्शन करते हुए, उन्होंने आगे कहा, “आज, मैं आपके साथ कुछ बुनियादी घुटने को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज शेयर कर रही हूं.

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इन अभ्यासों को रुटीन का हिस्सा बनाएं | Make These Exercises Part Of The Routine

1. तकिया के साथ ब्रिजिंग (15 बार)

2. डबल लेग किक (10 बार)

3. मॉडिफाइड क्लैम (प्रत्येक सेट में 20 बार)

4. कुर्सी पर बैठे, लेग एक्सटेंशन (प्रत्येक तरफ 5-10 बार)

5. कुर्सी पर तकिया के साथ खड़े होने के लिए स्टेगर्ड बैठें (प्रत्येक सेट में 5 बार)

यास्मीन ने यह भी कहा, "अगर आपको दर्द या सूजन है तो कृपया इन व्यायामों को करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें."

आप वीडियो को यहां देख सकते हैं:

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