Full Body Toning Exercise: सिट-अप्स, स्क्वाट और पुश-अप्स समेत ये 5 एक्सरसाइज पूरी बॉडी को टोन करने में हैं फायदेमंद
Body Toning Workout: अगर आप अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं और एक शानदार रूप प्राप्त करना चाहते हैं, तो व्यायाम करना जरूरी है. आप आसानी से एक अभ्यास के साथ पूरे शरीर को टोन कर सकते हैं. ऐसे कई वर्कआउट हैं जो फुल-बॉडी टोनिंग में मदद करते हैं.
Story Highlights
Exercise For Body Toning: अगर आप फिट और जवां रहना चाहते हैं तो आप व्यायाम करने से बच नहीं सकते. जबकि कसरत के बिना मैनेजमेंट संभव है, अगर आप अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं और एक शानदार रूप प्राप्त करना चाहते हैं, तो व्यायाम करना जरूरी है. इसके अलावा, बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें शरीर के अंग के अनुसार अलग-अलग अभ्यास करने की जरूरत है, जिसे वे टोन करना चाहते हैं. यह तभी लागू होता है जब आप शरीर के किसी विशेष क्षेत्र में काम करना चाहते हैं. आप आसानी से एक अभ्यास के साथ पूरे शरीर को टोन कर सकते हैं. ऐसे कई वर्कआउट हैं जो फुल-बॉडी टोनिंग में मदद करते हैं.
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बॉडी टॉनिंग एक्सरसाइज | Body Toning Exercises
1. सिट-अप्स
यह उन बुनियादी अभ्यासों में से एक है जो दिन के किसी भी समय किया जा सकता है. यह एक नो-इक्विपमेंट वर्कआउट है जो आपके लिए एक बोनस है. यह मुख्य रूप से आपके पेट की मांसपेशियों को निशाना बनाता है.
- अपनी पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं और अपने घुटनों को ऐसे मोड़ें कि पैर जमीन को छू रहे हों.
- अपने हाथों को पीठ के पीछे ले जाएं और कलाइयों को लॉक करें.
- अपनी गर्दन पर दबाव डाले बिना अपने शरीर को सिर से उठाने की कोशिश करें.
- इससे आपका कोर निकलता है.
- अपने पैरों को छाती से छूने की कोशिश करें और फिर शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं.
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2. पुश अप
ये अत्यधिक लोकप्रिय एक्सरसाइज है और आमतौर पर फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों द्वारा इसका अभ्यास किया जाता है. पुशअप्स का मतलब मांसपेशियों की टोनिंग और मजबूती पर काम करना है.
- फर्श को छूते हुए अपनी हथेली के साथ प्लैंक स्थिति में जाएं.
- सुनिश्चित करें कि शरीर तंग है और मांसपेशियां ढीली नहीं हैं.
- अपनी कोहनी मोड़ें और फर्श को छूने के लिए अपने शरीर को कम करके पुशअप्स शुरू करें.
- वापस लौटें और अपने 15-20 बार दोहराएं.
3. स्क्वाट
स्क्वाट्स सबसे अच्छा समग्र शरीर टोनिंग व्यायाम में से एक है जो न केवल कोर को मजबूत करता है, बल्कि तेजी से कैलोरी बर्न करने की भी अनुमति देता है. यह लचीलापन में सुधार करते हुए मुख्य ताकत बनाता है.
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और दोनों तरफ आर्म रखें.
- जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों, तब तक अपने घुटनों को वर्चुअल सिटिंग सेटअप में मोड़ना शुरू करें.
- कुछ सेकंड के लिए स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं.
4. लंजेस
अगर आप शरीर के संतुलन में परेशानी का सामना कर रहे हैं, तो शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने के लिए लंजेस सबसे अच्छे हैं. यह आपके पैरों को ताकत प्रदान करता है और कार्यों को बढ़ाने में मदद करता है.
- सीधे खड़े रहें और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें.
- अपने बाएं पैर को आगे रखें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं.
- अपने बाएं पैर के साथ पुश अप करें और मूल स्थिति में वापस आएं.
- अपने दाहिने पैर के साथ भी यही दोहराएं.
5. साइड प्लैंक
यह अभ्यास केवल एक सिंक्रनाइज दिमाग और शरीर के साथ किया जा सकता है. शरीर की प्रत्येक मांसपेशी का व्यायाम करते हुए आपको नियंत्रित चालन करना सीखना चाहिए. यहां साइड प्लैंक करने का तरीका बताया गया है:
- अपनी पीठ के साथ लेट जाएं और फिर अपने शरीर को दाईं ओर इस तरह से मोड़ें कि बाएं पैर दाएं पैर पर ढेर हो जाए.
- दाहिने अग्र भाग को जमीन पर इस तरह रखें कि दाहिनी कोहनी कंधे के नीचे हो.
- कोर शरीर को अनुबंधित करने और रीढ़ को कसने की कोशिश करें.
- अपने घुटनों और कूल्हों को जमीन से उठाने की कोशिश करें.
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाईं ओर के साथ समान दोहराएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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