Legumes For Diabetes: ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए ये 4 फलियां हैं असरदार, सेवन कर आसानी से करें डायबिटीज से बचाव!
Best Legumes For Diabetes: आपके आसपास ही कई ऐसी फलियां (Legumes) हैं जिनका सेवन कर आप ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) को कंट्रोल में रख सकते हैं. हो सकता है आप इन फलियों का सेवन करते भी हों, लेकिन क्या आपको पता है कि यह डायबिटीज (Diabetes) को कंट्रोल कर सकती हैं. ब्लड शुगर में लगातार उतार-चढ़ाव या अनियंत्रित ब्लड शुगर लेवल कई बीमारियों का कारण बन सकता है.
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Best Legumes For Diabetics: डायबिटीज रोगियों के लिए ब्लड शुगर कंट्रोल (Control Blood Sugar) करना काफी जरूरी होता है. आपके आसपास ही कई ऐसी फलियां (Legumes) हैं जिनका सेवन कर आप ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) को कंट्रोल में रख सकते हैं. हो सकता है आप इन फलियों का सेवन करते भी हों, लेकिन क्या आपको पता है कि यह डायबिटीज (Diabetes) को कंट्रोल कर सकती हैं. ब्लड शुगर में लगातार उतार-चढ़ाव या अनियंत्रित ब्लड शुगर लेवल कई बीमारियों का कारण बन सकता है. डायबिटीज रोगियों (Diabetics) को अपनी डाइट का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है. डायबिटीज रोगियों को अपने खानपान को लेकर सजग रहने की जरूरत होती है.
ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए आप अपनी डाइट (Diet) में कुछ फलियों को शामिल कर सकते हैं. डायबिटीज से बचाव (Diabetes Prevention) के लिए आपको अपनी डाइट को मेंटेन रखना जरूरी होता है. कुछ चीजें ब्लड शुगर लेवल को मैनेज (Manage Blood Sugar Level) करने के लिए काफी जरूरी होती हैं. कई अध्ययनों से पता चलता है कि फलियां (Legumes) न केवल ब्लड शुगर (Blood Sugar) लेवल को कंट्रोल करने में मदद करती हैं, बल्कि हार्ट संबंधी समस्याओं के जोखिम को भी कम करती हैं. फलियां विभिन्न प्रकार की होती हैं. यहां जानें उन 4 फलियों के बारे में जो डायबिटीज को कंट्रो कर सकती हैं.
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1. मूंग
मूंग का सेवन कर ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है. मूंग दाल स्वास्थ्यप्रद दालों में से एक है. मूंग दाल का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है. प्रोटीन, मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर, हरी मूंग हार्ट रोगियों और गर्भवती महिलाओं भी काफी फायदेमंद मानी जाती है. इसमें उच्च मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में फायदेमंद हो सकते हैं.
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2. ब्लैक बीन्स
कुछ अध्ययनों के अनुसार बीन्स का सेवन ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकती हैं. ब्लैक बीन्स ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने के लिए काफी फायदेमंद हो सकती है. बीन्स में काफी मात्रा में फाइबर होता है जो न सिर्फ डायबिटीज के लिए बल्कि कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने में भी फायदेमंद मानी जाती हैं.
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3. चने की दाल
प्रोटीन और फाइबर से भरपूर, चना दाल हृदय और मधुमेह के रोगियों के लिए असरदार हो सकती हैं. इसमें पोटेशियम की उच्च मात्रा और सोडियम की कम मात्रा होती है, जो आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में फायदेमंद हो सकती है. यह रेड ब्लड सेल्स (Red Blood Cells) के निर्माण के लिए भी अच्छी मानी जाती है.
4. राजमा
राजमा का सेवन डायबिटीज रोगियों के लिए फायदेमंद हो सकता है. राजमा रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने, पेट को स्वस्थ रखने और पेट के कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकती है. यह विटामिन और खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं साथ ही इनमें मोलिब्डेनम, फोलेट, आयरन, कॉपर, मैंगनीज और पोटेशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
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