How To Stabilize Hormones: हमेशा हेल्दी और हैप्पी रहने के लिए अपने हार्मोन को कंट्रोल करने के 5 नेचुरल तरीके
Ways To Stabilize Your Hormones: आजकल हम कम ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं? चिंता न करें क्योंकि आप कुछ सरल नेचुरल तरीकों से अपने हार्मोन को ठीक और स्थिर कर सकते हैं. यहां जानें कुछ कारगर तरीके.
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Health Tips: ऐसे समय होते हैं जब हमें यह समझना असंभव हो जाता है कि हम अपने जीवन में कम उत्साही क्यों महसूस कर रहे होते हैं. जब हम किसी प्रकार की शारीरिक समस्या को खोजने की कोशिश करते हैं, तो हम अक्सर भूल जाते हैं कि हार्मोनल संतुलन इसका एक कारण हो सकता है. हमारे शरीर में हार्मोन रासायनिक पदार्थ होते हैं जो एक प्रमुख भाग को प्रभावित करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं और प्रतिक्रिया करते हैं. हार्मोन पूरे शरीर में संदेशवाहक, नियंत्रक और समन्वयक के रूप में कार्य करते हैं. विभिन्न गतिविधियों के लिए कई प्रकार के हार्मोन जिम्मेदार होते हैं. उनमें से कुछ टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजन, एड्रेनालाईन, इंसुलिन और कोर्टिसोल हैं, ये भूख, नींद आदि की भावना को नियंत्रित करते हैं.
अगर किसी तरह से हमारे शरीर में हार्मोन का असंतुलन हो जाता है, तो इन सभी चीजों से परेशान हो सकते हैं. हार्मोनल असंतुलन के कुछ सबसे सामान्य लक्षण और संकेत अस्पष्टीकृत वजन बढ़ना या वजन कम होना, भूख में बदलाव, बालों का झड़ना, पाचन संबंधी समस्याएं, हार्मोनल मुंहासे, अनिद्राNormal, थकान, अवसाद आदि हैं. यहां कुछ टिप्स जिससे आप अपने हार्मोन को कंट्रोल कर सकते हैं.
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अपने हार्मोन्स को स्थिर करने के कारगर टिप्स | Effective Tips To Stabilize Your Hormones
1. प्रोटीन की खपत बढ़ाएं
सभी पोषक तत्व शरीर में महत्वपूर्ण हैं और इसीलिए स्वास्थ्य और फिटनेस एक्सपर्ट बैलेंस डाइट का सेवन करने की सलाह देते हैं. हालांकि, जब प्रोटीन की बात आती है, तो यह शरीर के पावरहाउस तरह कोशिकाओं में अधिकांश काम के लिए जिम्मेदार होता है. इसलिए यह शरीर के ऊतकों और अंगों की संरचना, कार्य और विनियमन के लिए आवश्यक है. जब शारीरिक और भावनात्मक रूप से सूखा महसूस किया जाता है, तो प्रोटीन से भरपूर खाने से आपके हार्मोन, जैसे कि ग्रीलीन, संतुलन में रह सकते हैं.
2. स्ट्रेस लेवल को मैनेज करें
बहुत अधिक तनाव यह सब अधिक भोजन, मोटापा और कभी-कभी पेट की चर्बी को जन्म दे सकता है. इसे नियंत्रित करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करना सीखें. ध्यान, योग, आपको तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है.
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3. एक्टिव रहने पर ध्यान दें
हां, जब आपका मूड कम हो, तो आप शायद ही इस ऊर्जा को पा सकें और सक्रिय रह सकें, लेकिन ऐसे समय होते हैं जब आपको अपनी बेहतरी के लिए खुद को आगे बढ़ाने की जरूरत होती है. दृढ़ संकल्प के साथ स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग और कार्डियो अभ्यास के संयोजन का प्रयास करें. यह शरीर में डोपामाइन को बढ़ाकर आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराएगा. एक बार जब आप अपनी तुलना में अधिक सक्रिय हो जाते हैं, तो तनाव कम होने की संभावना है और अवसाद की भावना भी दूर हो जाएगी.
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4. पर्याप्त नींद लें
अच्छी नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के साथ विकास हार्मोन जारी कर सकती है. ऊतक की मरम्मत और तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल को नियंत्रित करने में यह और सहायता करता है. कई लोगों को सोने में कठिनाई हो सकती है, ऐसे लोग योग का अभ्यास कर सकते हैं, दिन के दौरान झपकी से बच सकते हैं. इसके अलावा, अपने कैफीन की खपत को कम करें.
5. हीलिंग हर्ब्स आजमाएं
एडाप्टोजेन जड़ी-बूटियां सबसे आश्चर्यजनक और अद्वितीय उपचार जड़ी बूटियों में से एक हैं जो शरीर को हार्मोन संतुलन बनाने की अनुमति देती हैं और इसे कई प्रकार की बीमारियों से भी बचाती हैं, जिनमें कुछ तनाव के कारण भी होते हैं. अगर आप आसानी से एडाप्टोजेन नहीं पाते हैं, तो आप कुछ लोकप्रिय भारतीय जड़ी-बूटियों जैसे अश्वगंधा, औषधीय मशरूम, रोडियोला और पवित्र तुलसी को भी आज़मा सकते हैं. इन सभी का एक ही प्रभाव होने की संभावना है और इसके अलावा थायराइड समारोह में भी सुधार हो सकता है, आपके कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है, चिंता और अवसाद को कम कर सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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