World Breast Cancer Week 2021: ब्रेस्ट कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं ये 4 योग आसन

World Breast Cancer Week 2021: सामान्य रूप से व्यायाम स्तन कैंसर सहित कुछ कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं. नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट सोर्स के अनुसार, व्यायाम कुछ ऐसे हार्मोन (इंसुलिन और एस्ट्रोजन सहित) के स्तर को कम करता है जो स्तन कैंसर के विकास और प्रगति से जुड़े हैं. स्टडीजिस्ट्रेटेड सोर्स का कहना है कि स्तन कैंसर के निदान के बाद शारीरिक गतिविधि संभावित रूप से "स्तन कैंसर की घटनाओं और परिणामों पर अनुकूल प्रभाव" है. योग व्यायाम करने का एक ऐसा तरीका है. योग न केवल एक प्रभावी व्यायाम हो सकता है, बल्कि कई अध्ययनों में यह भी दिखाया गया है कि थकान को कम करने, शारीरिक क्रिया में सुधार और नींद की गुणवत्ता में सुधार, और जीवन की समग्र बेहतर गुणवत्ता में योगदान करता है.

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आप अपने कैंसर निदान के सभी चरणों में व्यायाम कर सकते हैं, और इससे पहले, विकिरण, हार्मोनल और लक्षित थेरेपी के साथ-साथ कीमोथेरेपी और सर्जरी के दौरान और बाद में भी व्यायाम करना चाहिए. हालांकि, आपको एक नई दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ अपनी नियोजित शारीरिक गतिविधि पर चर्चा करने की जरूरत होगी. किसी भी नए व्यायाम के साथ हमेशा जटिलताएं होती हैं. अगर आप उन समस्याओं से निपट रहे हैं, जिनसे आप उम्मीद या अवगत नहीं हैं, तो यह जोखिम बढ़ जाता है. उस कारण से, आपको विशेष रूप से अपने योग अभ्यास के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए.

स्तन कैंसर रोगी करें ये योग अभ्यास | Breast Cancer Patients Should Do This Yoga Practice

1. कैट-काउ पोज

यह मूवमेंट आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है, कूल्हे के दर्द को कम करता है, और रीढ़ की गतिशीलता के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी के तरल परिसंचरण को बढ़ाता है. सामान्य तौर पर, यह आपके धड़ में वापस कुछ लचीलेपन को कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है.

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• तटस्थ मुद्रा के साथ टेबल पोज में अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें. जैसे ही आप श्वास लेते हैं और गाय की मुद्रा में जाते हैं, अपनी बैठी हुई हड्डियों को ऊपर की ओर उठाएं, अपनी छाती को आगे की ओर दबाएं और अपने पेट को डूबने दें.
• अपने सिर को उठाएं, अपने कंधों को अपने कानों से दूर आराम करें, और सीधे टकटकी लगा लें.
• जब आप सांस छोड़ते हैं, तो अपनी रीढ़ को बाहर की ओर गोल करते हुए, अपने टेलबोन में टक करते हुए, और अपनी प्यूबिक बोन को आगे की ओर खींचते हुए कैट पोज में आएं.
• अपने सिर को फर्श की ओर छोड़ें - बस अपनी ठुड्डी को अपने सीने से न लगाएं. सबसे महत्वपूर्ण बात, बस आराम करें.

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2. सीटेड साइड बेंड

एक साधारण सीटेड साइड बेंड आपके धड़ के लिए चमत्कार कर सकता है. यह न केवल आपके पेट की मांसपेशियों को लंबा करता है बल्कि रीढ़ के लचीलेपन में सुधार करता है. इसके साथ ही यह इंटरकोस्टल मांसपेशियों (आपकी पसलियों के बीच की मांसपेशियों) को भी फैलाता है. उन मांसपेशियों को लंबा करना, गर्दन और कंधे के तनाव के साथ मदद करता है, और आपकी पसलियों में गति की पूरी श्रृंखला को बढ़ाता है.

• मैट के केंद्र में क्रॉस-लेग्ड बैठें.
• अपने बाएं कूल्हे को जमीन के 6 इंच या अपने शरीर से, अपने बाएं कूल्हे के साथ जमीन पर रखें. आपका दाहिना हाथ आपके सिर के साथ-साथ आकाश की ओर उठा होना चाहिए.
• जब आप गहराई से सांस लेते हैं, तो महसूस करें कि आपके फेफड़े हवा से भरते हैं और आपकी रीढ़ लंबी होती है.
• जैसा कि आप सांस छोड़ते हैं, धीरे से अपनी रीढ़ को बाईं ओर फैलाएं, अपने बाएं हाथ का उपयोग करते हुए समर्थन के लिए करें और अपने दाहिने हाथ और हाथ के साथ ऊपर उठें. अगर आपकी रीढ़ इस पार्श्व मोड़ में लचीली है, तो आप अपने बाएं हाथ को आगे की ओर ले जा सकते हैं, शायद तब तक जब तक कि आपका पूरा अग्र भाग जमीन पर सपाट न हो जाए, आपके खिंचाव का समर्थन करता है.
• अपने सीने को खुला रखें क्योंकि आप कम से कम गहरी सांस लेते हैं, यहां तक ​​कि अपने दाहिने कंधे को ऊपर और पीछे घुमाते हुए अगर यह थोड़ा आगे निकलता है.

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3. फिश पोज

यह मुद्रा आपकी छाती, पसलियों, फेफड़ों, और ऊपरी पीठ को खोलता है. यह स्तनों और पेक्स में लसीका जल निकासी को भी उत्तेजित करता है, और निशान ऊतक को कम कर सकता है. अगर आपके पास एक छोटा, संकीर्ण तकिया (जैसे कि सोफे काठ का तकिया या एक बोल्ट) है, तो आप इसे यहां उपयोग कर सकते हैं. इसके अलावा, दो पतले कंबल इस मुद्रा के लिए अच्छे हैं, एक आपके बैठने के लिए मुड़ा हुआ है और दूसरा आपकी ऊपरी पीठ को सहारा देने के लिए मुड़ा हुआ है.

• योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं, आपकी टांगें जुड़ी रहें, जबकि आपके साथ आराम से शरीर से जुड़े रहें. 
• अपनी हथेलियों को हिप्स के नीचे लगाएं, हथेलियां जमीन की तरफ रहेंगी. अब कोहनियों को एक-दूसरे के करीब लाने की कोशिश करें.
• अपने पैरों की पालथी मार लें. जांघें और घुटने फर्श पर सपाट रहेंगे.
• सांस खींचते हुए सीने को ऊपर की तरफ उठाएं. सिर भी ऊपर की तरफ उठाएं, और सिर का ऊपरी हिस्सा जमीन को छूता रहेगा.
• शरीर का पूरा वजन कोहनियों पर रहेगा न कि सिर पर.
• जैसे-जैसे सीना उठेगा वैसे ही कंधों की मांसपेशियों पर हल्का दबाव पड़ेगा.
• इस स्थिति में तभी तक रहें जब तक आप सहज अनुभव करते रहे. सांसों की गति सामान्य बनाए रहें.
• सांस बाहर निकालें और पुरानी स्थिति में वापस लौटें.
• सबसे पहले सिर को उठाएं और उसके बाद सीने को जमीन पर वापस लाएं। टांगों को सीधा करें और विश्राम करें.

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4. बैली ब्रीथिंग

हालांकि यह सरल लग सकता है. गहरी पेट की सांस लेना आपको अधिक प्रभावी ढंग से डायाफ्राम का उपयोग करने में मदद करता है. स्वयं डायाफ्राम को मजबूत करके, आप ऑक्सीजन की मांग को कम करेंगे और आपके फेफड़ों को काम करना आसान बना देंगे. स्तन कैंसर के उपचार के दौरान और बाद में अभ्यास करना फायदेमंद हो सकता है. गहरी सांस लेना भी हमें शांत करने में मदद करता है, क्योंकि हमारे दिमाग में बढ़ी हुई ऑक्सीजन पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करती है, जो हमारे शरीर को आराम करने का संकेत देती है.

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं. अगर आप चाहें, तो आप एक छोटे तकिया के साथ अपने सिर और एक छोटे तकिया के साथ अपने घुटनों का समर्थन कर सकते हैं.
• अपने पेट पर अपने हाथों को रखें और अपने पेट का विस्तार महसूस करते हुए धीमी, गहरी सांस लें. यह हिस्सा महत्वपूर्ण है, क्योंकि हम सामान्य रूप से अपने 
• धड़ में दर्द या मुद्दों से निपटने के दौरान उथली सांस ले सकते हैं.
• आप सांस ले रहे हैं, गिनें कि आप कितनी देर तक गहरी सांस ले सकते हैं.
• जब तक आप सहज महसूस करते हैं तब तक इसी स्थिति में रहें और फिर भी आपको धीरे-धीरे और समान रूप से सांस छोड़ने की अनुमति देता है.
• अगर संभव हो तो इसे दिन में 4 या 5 बार, 5 या 6 बार दोहराएं.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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