Yoga For PCOS: पीसीओएस से परेशान महिलाएं राहत पाने के लिए जरूर करें ये 4 आसान योग आसन

How To Treat PCOS Naturally: यह देखा गया है कि पीसीओएस के लिए योग श्रोणि क्षेत्र को खोलने में मदद कर सकता है और साथ ही तनाव को भी दूर कर सकता है और मन और शरीर के विश्राम को बढ़ावा देता है. इन आसनों का नियमित रूप से अभ्यास करने से महिलाएं अपने शरीर को डी-स्ट्रेस कर सकती हैं और डिटॉक्सिफिकेशन कर सकती हैं. हमारी तनावग्रस्त और अस्वस्थ जीवनशैली के कारण पीसीओएस दिन पर दिन सामान्य होता जा रहा है. तो हमें जो चाहिए वह है एक कंट्रोल और एक स्ट्रेस बस्टर जो हमें फिट बनाता है और सभी तनावों को दूर करता है. पीसीओएस होने पर कई योग आसन हैं जो बड़े काम आते हैं. वजन बढ़ाने, पीएमएस, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, थकान, अनिद्रा, मिजाज, प्रजनन समस्या, अवसाद, कई अन्य लोगों में खराब इम्यूनिटी जैसे लक्षणों को ठीक करने के लिए हार्मोनल संतुलन में लाएं.

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पीसीओएस से लड़ने के लिए आसान योग आसन | Easy Yoga Pose To Fight PCOS

1. प्राणायाम

3 प्राणायाम जो पीसीओएस के लिए एकदम सही हैं:

• वैकल्पिक नासिका श्वास.
• भ्रामरी प्राणायाम.
• कपालभाती प्राणायाम.

2. व्याघरा शवास (Tiger Breathing)

इस मुद्रा को काउ और कैट पोज के रूप में भी जाना जाता है.

• इसमें धीमी सांस लेना शामिल है जो पीठ, रीढ़ और गर्दन की मांसपेशियों को राहत देने के लिए बहुत अच्छा है. यह आपकी रीढ़ में गतिशीलता पैदा करता है और शरीर को आसान बनाने में मदद करता है.
• अपने हाथों और घुटनों को जमीन पर रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां एक-दूसरे से अलग होकर कंधे की लंबाई वाली दूरी पर हों.
• अपनी रीढ़ को सीधी रखें.
• अब, जब आप अपना सिर ऊपर उठाते हैं और अपनी पीठ को आर्क करते हैं, तो अपने कंधे के ब्लेड को वापस रोल करें.
• अब सांस छोड़ें, और अपनी पीठ को गोल करते हुए अपनी नाभि को रीढ़ की हड्डी में खींचें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर तानें.
• इसे 10 ब्रीथिंग के लिए दोहराएं.

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3. मलासना (Garland Pose)

यह आसन पाचन क्रिया के लिए बेहतरीन है. यह आपकी पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और कूल्हों को भी फैलाता है.

• अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा करके सीधे खड़े होकर शुरुआत करें.
• नमस्ते मुद्रा करें और अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर करें.
• गहराई से सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें.
• इसके बाद, धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और एक बार जब आपके घुटने जमीन से ऊपर हों, तो आपकी ऊपरी भुजाएं आपकी जांघों को खोल दें.
• अपनी जांघों को अंदर की ओर निचोड़ें.
• सुनिश्चित करें कि आपकी छाती उठा हुआ है और अपने धड़ को सीधा रखें.
• अपने कंधों को आराम दें और 8-10 सांसों को रोकें.

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4. परिव्रत त्रिकोणासन स्ट्रेच (Revolved Triangle Breathing)

यह मुद्रा पेट के अंगों और कमर के लिए अच्छी है और प्रजनन अंगों को हेल्दी रखने के लिए बढ़िया है.

• सीधे खड़े होकर अपने पैरों को कुछ दूर फैलाएं.
• आगे की ओर झुकते समय गहराई से सांस लें और छोड़ें.
• अपने हाथों को कंधे की लंबाई वाली दूरी पर रखें.
• अब, अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर से बाहर लाएं और मोड़ें और बाएं हाथ को दाएं टखने से स्पर्श करें.
• दाहिने हाथ को सीधा करें अपनी भुजा को बहुत आगे बढ़ाए बिना.
• श्वास लेते समय आप धीरे-धीरे अपने हाथों को केंद्र की ओर ले जाएं और फिर सांस छोड़ते हुए बाईं ओर मुड़ें.
• प्रत्येक को 10 से 15 बार दोहराएं.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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