Yoga For Toned Abs: पतली कमर और टोंड एब्स पाने के लिए जबरदस्त हैं ये 5 योग आसन
Yoga For Slim Waist: यहां 5 योग मुद्राएं हैं जो आपको वजन कम करने, कमर को टोन करने और नियमित रूप से अभ्यास करने पर उन टोंड एब्स पाने में मदद करेंगी.
Story Highlights
Yoga For Toned Abs: उन सभी लोगों के लिए जो सोचते हैं कि योग एक ऐसी चीज है जो सिर्फ ध्यान और शरीर को आराम देने में मदद करती है. तो आपको बता दें योग अपने कई लाभों के लिए जाना जाता है और ये लाभ केवल शारीरिक होने तक ही सीमित नहीं हैं बल्कि इसके कुछ अद्भुत लाभ भी हैं. यह फैक्ट जो बहुत से लोगों को नहीं पता है कि योग न केवल जोड़ों के दर्द और मांसपेशियों में खिंचाव का इलाज करने में मदद करता है, बल्कि व्यायाम का एक रूप है जो शरीर को टोन करने में भी मदद कर सकता है. यहां 5 योग मुद्राएं हैं जो आपको वजन कम करने, कमर को टोन करने और नियमित रूप से अभ्यास करने पर उन टोंड एब्स पाने में मदद करेंगी.
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टोंड एब्स पाने के लिए 5 योगासन | 5 Yoga Asanas To Get Toned Abs
1. कोबरा पोज
इसे भुजंगासन के रूप में भी जाना जाता है. कोबरा पोज एक सरल योग मुद्रा है जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने, थकान से लड़ने और शरीर में एनर्जी लेवल को बढ़ाने में मदद करती है. एक साधारण व्यायाम होने के बावजूद, कोबरा पोज का अभ्यास करना आपके शरीर के लिए चमत्कार कर सकता है.
यह योगाभ्यास जरूरी स्ट्रेच प्रदान करके आपके कंधों, छाती, रीढ़, पेट और फेफड़ों को काम करने में मदद करता है. एक व्यायाम जिसे टोंड एब्स और टोंड बट पाने के लिए किया जा सकता है. कोबरा पोज हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद माना जाता है. साइटिका या अस्थमा से पीड़ित लोग भी इस योग मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं.
इस तरह से करें ये योग आसन
- अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से पेट के बल लेट जाएं.
- अपने शरीर को फैलाएं और सुनिश्चित करें कि हमारे पैर कूल्हों की चौड़ाई से अलग हों.
- अपनी हथेलियों को अपनी छाती के ईथर की तरफ रखें ताकि वे फर्श को दबा रही हों.
- धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को सीधा करके और अपनी हथेलियों को फर्श पर धकेलते हुए अपनी गर्दन को फैलाएं.
- अपनी पीठ को सीधा रखें और सुनिश्चित करें कि आपका निचला शरीर स्थिर है.
- 15 सेकंड की इस मुद्रा में रहें और वापस अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं.
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2. ट्राएंगल पोज
ट्राएंगल पोज दर्द, कंधे के दर्द से राहत प्रदान करने, तनाव कम करने, स्थिरता बढ़ाने, अंगों को उत्तेजित करने और रीढ़ को खींचकर लंबा करने के लिए जानी जाती है. यह योग मुद्रा आपके कोर को ताकत प्रदान करने में भी मदद करती है और शरीर में विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की क्षमता रखती है. इन सबके अलावा, ट्राएंगल पोज जांघ की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद करती है, कूल्हे के जोड़ को गतिशीलता प्रदान करती है, पेट के अंगों को उत्तेजित करती है, टखनों, कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और घुटनों को मजबूत करती है.
ऐसे करें इस योग का अभ्यास
- एक दूसरे के समानांतर 3 फीट की दूरी पर अपने पैरों के साथ एक चटाई पर खड़े हो जाएं.
- अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें.
- अपनी हथेलियों को कंधों से संरेखित करते हुए ऊपर उठाएं ताकि आपकी हथेलियां जमीन की ओर हों.
- अपने शरीर के दाहिने हिस्से को लंबा करते हुए आगे की ओर स्ट्रेच करें और अपने दाहिने हाथ की उंगलियों से अपने दाहिने पैर को छुएं.
- अपने बाएं हाथ को हवा में ऊपर उठाएं, हथेली आगे की ओर और आपके कंधे इस तरह से टिके हों कि आपकी पीठ एक सीध में हो.
- पांच ब्रीदिंग तक इसी स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही दोहराएं.
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3. बोट पोज
एक मुद्रा जो दिखने से कहीं अधिक चुनौतीपूर्ण है और कोर का निर्माण करने में भी बेहद फायदेमंद है. बोट पोज को 'नवासन' के रूप में भी जाना जाता है जो संतुलन में सुधार, गर्दन, रीढ़, पेट और पैरों को मजबूत करने के लिए फायदेमंद है. न केवल शरीर को मजबूत बनाने के लिए उपयोगी है बल्कि बोट पोज भी मानसिक फोकस में सुधार के लिए जानी जाती है.
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जानें बोट पोज का अभ्यास करने का तरीका
- एक चटाई पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं.
- पीछे झुकें, अपनी हड्डियों पर बैठें और धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं.
- अपने पैरों को सीधा रखें और टखनों को पकड़ने के लिए अपनी बाहों को फैलाएं.
- बैठने के दौरान हड्डियों को बैलेंस रखें और अपने कोर को उलझाते हुए अपनी रीढ़ को लंबा करें.
4. कैमल पोज
कैमल पोज एक योग मुद्रा है जिसे 'उष्ट्रासन' भी कहा जाता है जो रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है. यह योग आसन बहुत सारे लाभों के साथ आता है और कूल्हों को खोलने, पीठ और कंधे की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है. छाती को खोलकर श्वसन में सुधार करता है, जांघ की चर्बी को कम करता है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत देता है.
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कैमल पोज करने की सही तरीका
- कूल्हे की दूरी के समान जमीन पर घुटने टेकें.
- अपने हाथों को कूल्हों के पीछे इस तरह रखें कि हमारी उंगलियां नीचे की ओर हों.
- धीरे-धीरे अपनी छाती को खींचकर और कंधों को पीछे की दिशा में धकेलते हुए अपनी उंगलियों से अपनी एड़ी तक पहुंचने की कोशिश करें.
- 6 ब्रीदिंग तक इसी स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं.
5. प्लैंक
कोर और बांह की ताकत बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण आसन, प्लैंक स्थिति को 'फालकासन' के रूप में भी जाना जाता है. यह पोजीशन डिटॉक्स करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि इससे आपके शरीर में गर्मी और पसीना आता है. इस अभ्यास का उद्देश्य आपके कोर को मजबूत करना, बेहतर मुद्रा प्रदान करना, हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ाना, मांसपेशियों को टोंड करना, पीठ दर्द को कम करना और संतुलन में सुधार करना है.
इस तरीके से करें प्लैंक
- सभी चौकों से शुरू करें और अपने कंधों को कलाई और कोहनी मोड़ के साथ सीधा करें.
- पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं और ग्लूट्स को निचोड़कर अपने शरीर को स्थिर करें.
- सुनिश्चित करें कि आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों और आपकी पीठ को सीधा करें.
- इस पोजीशन में करीब 20 सेकेंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे घुटनों के बल नीचे आ जाएं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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