Yoga For Body Toning: अपने पूरी बॉडी को टोन और फ्लेसिबल बनाने के लिए इस योग रुटीन को फॉलो करना न भूलें
Body Toning Yoga Exercises: योग हर प्रमुख मसल्स ग्रुप को टोन करने का एक अद्भुत तरीका है, साथ ही मन को शांत करता है और प्रक्रिया में तनाव से राहत देता है. यहां कुछ योग आसन हैं जो आपकी बॉडी को टोन कर सकते हैं.
Story Highlights
Yoga For Body Toning: हम सभी जानते हैं कि योग मांसपेशियों को मजबूत करने, तनाव कम करने, लचीलापन बढ़ाने और समग्र विश्राम के लिए बेहतरीन है. हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि योग टोनिंग और मांसपेशियों को डिफाइंड करने का एक बेहतरीन स्रोत है. अगर आप योगियों पर ध्यान दें, तो वे न केवल लचीले होते हैं, बल्कि अविश्वसनीय रूप से टोंड भी होते हैं. टोनिंग एक शब्द है जिसका उपयोग कुछ मसल्स ग्रुप जैसे कि आपकी जांघों, बाहों या पेट के निचले हिस्से की मजबूती और विकास के लिए किया जाता है. योग के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव और मजबूती दोनों आती है. योग हर प्रमुख मांसपेशी समूह को टोन करने का एक अद्भुत तरीका है, साथ ही मन को शांत करता है और प्रक्रिया में तनाव से राहत देता है.
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जांघों, बाहों या पेट को टोंड करने के लिए योग | Yoga To Toned Thighs, Arms Or Abs
1. डाउनवर्ड फेसिंग डॉग
यह पोज कंधों, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को बाहर निकालने में मदद करता है. यह पोज दोनों हाथों और पैरों को टोन करने के लिए बेहतरीन है.
स्टेप 1. पर्वत मुद्रा में शुरू करें.
स्टेप 2. अपनी हथेलियों में धकेलें और कूल्हों को आकाश की ओर उठाएं.
स्टेप 3. एड़ी में दबाएं ताकि उन्हें जमीन पर जितना संभव हो उतना सपाट किया जा सके.
स्टेप 4. पैरों की ओर टकटकी लगाए और एक सपाट पीठ सुनिश्चित करने के लिए अपनी छाती को जांघों की ओर दबाएं.
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2. प्लैंक पोज
प्लैंक पोज पूरे पेट की दीवार और क्वाड्रिसेप्स को टोन करने के लिए सबसे प्रभावी पोज में से एक है.
स्टेप 1. एक पुश-अप स्थिति में शुरू करें जिसमें आपके कंधे आपकी कलाई के ऊपर हों और पूरा शरीर एक सीधी रेखा में हो.
स्टेप 2. कूल्हों को सपाट रखें ताकि वे न तो फर्श की ओर झुकें और छत की ओर न बढ़े.
स्टेप 3. एड़ियों को भी पीछे की ओर दबाते हुए अपनी हथेलियों में मजबूती से दबाएं.
स्टेप 4. अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ के साथ संरेखित रखें और फर्श पर टकटकी लगाएं.
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3. ब्रिज पोज
जांघ की मांसपेशियों और ग्लूट्स को टोन करने के लिए यह मुद्रा बहुत प्रभावी है.
स्टेप 1. पीठ के बल लेटकर दोनों भुजाओं को बगल की ओर और हथेलियां नीचे की ओर रखें.
स्टेप 2. घुटनों को मोड़ें और सुनिश्चित करें कि कूल्हे उनके बीच एक बड़ी दूरी पर हैं.
स्टेप 3. एड़ियों को जितना हो सके नितंबों के पास रखने की कोशिश करें.
स्टेप 4. अपनी एड़ी को फर्श पर दबाएं क्योंकि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से ऊपर उठाते हैं.
स्टेप 5. कुछ सांसों के लिए रुकें फिर फर्श पर कूल्हों को नीचे करें.
4. मूर्तिकला योग
तुलनात्मक रूप से एक अपरंपरागत व्यायाम रुटीन जो विनयसा योग, कार्डियो को जोड़ता है. जैसा कि नाम से पता चलता है, इन पोज का अभ्यास करना आपके शरीर को तराशने और टोन करने का एक निश्चित तरीका है.
स्टेप 1. नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा में शुरू करें.
स्टेप 2. अपने दाहिने / बाएं पैर को ऊंचा उठाएं और अपने ग्लूट को स्क्वीज.
स्टेप 3. विस्तारित पैर को एक क्रंच में लाएं और अपने घुटने को अपनी नाक से छूने की कोशिश करें.
स्टेप 4. दूसरे पैर के साथ दोहराएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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