Weight Loss: बर्पीज के फायदे लेने के लिए एक्सरसाइज को करते समय इन सामान्य गलतियों से बचना चाहिए
Common Burpees Mistakes: क्या आप घर पर वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? क्या व्यायाम आपके दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा है? यदि हां, तो घर पर इस साधारण कार्डियो एक्सरसाइज को करते समय ये सामान्य गलतियां न करें.
Story Highlights
Mistakes While Doing Burpees: महामारी और लॉकडाउन को देखते हुए, हम में से अधिकांश लोग जिम जाने और नियमित कसरत करने में सक्षम नहीं हैं. हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से व्यायाम करने से बचना होगा. आप एक अच्छा वर्कआउट रुटीन बना सकते हैं जिन्हें आपके घर में आराम से किया जा सकता है. हालांकि, देखरेख के अभाव में व्यायाम को सही तरीके से करना बेहद जरूरी है. अगर आप वर्कआउट करते समय गलत मुद्रा अपना रहे हैं, तो आप अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं. बर्पीस एक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट है जिसे घर पर बिना उपकरण के किया जा सकता है, लेकिन बर्पीज को करते समय कुछ गलतियां भारी पड़ सकती हैं. यहां ऐसी कुछ सामान्य गलतियों के बारे में बताया गया है.
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बर्पीज करते समय इन गलतियों को करने से बचें | Avoid Making These Mistakes When Doing Burpees
क्लिप में, एक्सपर्ट ने विशेष रूप से प्रसिद्ध कार्डियो व्यायाम - बर्पीज पर ध्यान केंद्रित किया है. उन्होंने व्यायाम को सही तरीके से करने के लिए स्टेप को लिस्टेड किया है. उन्होंने वीडियो को शीर्षक दिया, "बेहतर बर्पीज कैसे करें," और लिखा, "यह अभी भी आसान नहीं होने वाला है... लेकिन इन टिप्स से इसे करना आसान हो जाएगा."
इस तरह करें बर्पीज-
- अपनी चटाई के टॉप से शुरू करें.
- स्क्वाट करते समय अपने हाथों को अपने पैरों के सामने रखें.
- एक पुश-अप स्थिति में वापस आएं.
- सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई और कंधा एक सीध में हैं
- सुनिश्चित करें कि आप स्थिर हैं और आपके पास एक मजबूत कोर है.
- पैरों को अलग करके वापस कूदें (एक साथ नहीं!)
- खड़े हो जाएं और अपनी छलांग लगाएं
- अपनी लय खोजें
स्टेप्स को शेयर करते हुए उन्होंने लिखा, 'इसे फॉलो करें और देखें कि कैसा लगता है.
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कायला ने आगे, सबसे आम गलतियों के बारे में बताया जो लोग बर्पीज करते समय करते हैं.
1. अपने हाथों से अपने सामने बहुत दूर से शुरू करना.
2. प्रत्येक मूवमेंट के दौरान अपने कोर को कस कर नहीं रखना.
3. अपनी पीठ को एक अस्थिर स्थिति में डुबाना.
4. अपने पैरों से बहुत दूर कूदना और अपने घुटनों पर दबाव डालना.
5. खड़े होने की स्थिति में कूदने से पहले अपनी पीठ को बहुत अधिक खींचना.
कायला ने क्लिप में अभ्यास का प्रदर्शन भी किया है. इसे यहां देखें...
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