भारत के हॉकी डिफेंडर जरमनप्रीत सिंह ने दिया मानसिक फिटनेस पर जोर, इसमें मददगार हैं ये योगासन
भारत के हॉकी डिफेंडर जरमनप्रीत सिंह, जो पुरुषों के सीनियर कोर ग्रुप के हिस्से के रूप में बेंगलुरु में भारतीय खेल प्राधिकरण (SAI) केंद्र में प्रशिक्षण ले रहे हैं, का मानना है कि मौजूदा परिस्थितियों से निपटने के लिए मानसिक फिटनेस उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक फिटनेस.
भारत के हॉकी डिफेंडर जरमनप्रीत सिंह, जो पुरुषों के सीनियर कोर ग्रुप के हिस्से के रूप में बेंगलुरु में भारतीय खेल प्राधिकरण (SAI) केंद्र में प्रशिक्षण ले रहे हैं, का मानना है कि मौजूदा परिस्थितियों से निपटने के लिए मानसिक फिटनेस उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक फिटनेस. उन्होंने कहा कि खिलाड़ी टीम के चारों ओर सकारात्मक माहौल बनाने के लिए एक-दूसरे की मदद करते रहे हैं ताकि हर कोई एक खुश रहे. "मुझे लगता है कि मौजूदा परिस्थितियों से निपटने के लिए मानसिक फिटनेस उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक फिटनेस. एक खिलाड़ी को मानसिक रूप से मजबूत होने की जरूरत है, और इसके लिए हम एक-दूसरे की मदद कर रहे हैं.
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हम एक दूसरे के साथ संवाद करते हैं, हम चारों ओर एक सकारात्मक वातावरण बनाने की कोशिश करते हैं ताकि हर कोई एक खुशहाल क्षेत्र में रहे. मुझे लगता है कि इस वजह से टीम में काफी अच्छी बॉन्डिंग है, जो ओलंपिक की तैयारियों में हमारी मदद कर रही है." 24 वर्षीय डिफेंडर, जिन्होंने 2018 में राष्ट्रीय टीम के लिए पदार्पण किया था. उन्हें लगता है कि वह अपने करियर की शुरुआत से वरिष्ठ खिलाड़ियों का समर्थन पाने के लिए भाग्यशाली हैं. "मैं बहुत भाग्यशाली हूं और सभी वरिष्ठ खिलाड़ियों के साथ-साथ कोचों का भी आभारी हूं क्योंकि वे मेरे अतीत (2015 में दो साल के डोपिंग प्रतिबंध) को जानते थे, वे जानते थे कि मैं लंबे समय के बाद लौट रहा हूं. उन्होंने शुरू से ही हमेशा मेरा साथ दिया है.
उन्होंने कहा, "मुझे लगता है कि मानसिक फिटनेस मौजूदा परिस्थितियों से निपटने के लिए शारीरिक फिटनेस जितनी ही महत्वपूर्ण है. एक खिलाड़ी को मानसिक रूप से मजबूत होने की जरूरत है, और उसके लिए हम एक-दूसरे की मदद कर रहे हैं. हम एक-दूसरे के साथ संवाद करते हैं, हम बनाने की कोशिश करते हैं. चारों ओर एक सकारात्मक वातावरण ताकि हर कोई एक खुशहाल क्षेत्र में रहे." यह पूछे जाने पर कि वह ओलंपिक की तैयारी कैसे कर रहा है, जरमनप्रीत ने कहा, "मेरा ध्यान केवल पूरी ऊर्जा के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ देने और प्रशिक्षण में हर दिन सुधार करने की कोशिश पर रहता है. मैंने अपने लिए एक चुनौती रखी कि मुझे अपनी त्रुटि का मार्जिन कम करते रहना चाहिए."
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मानसिक फिटनेस के लिए 3 योग
शवासन
यह सबसे आसान आसन है. यह मानसिक स्वास्थ्य में सुधार में मदद कर सकता है.
कैसे करें-
1. सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं.
2. अब आपने पैरों को ढ़ीला छोड़ दें.
3. हाथों को शरीर से थोड़ी दूरी पर रखें.
4. पूरे शरीर पर ध्यान केंद्रित करें. शुरुआत पैर के अंगूठे से करें.
5. सांस पर ध्यान दें और मन को शांत करें.
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प्राणायाम
रोजाना प्राणायाम करने से मन शांत होता है और तनाव दूर होता है. प्राणायाम मानसिक विकास में फायदेमंद है. इसमें आपको सांस की गति पर काम करना होता है.
कैसे करें प्राणायाम
1. सीधे रीढ़ के साथ सीधे बैठने और अपने घुटनों पर हाथ रखने के साथ शुरू करें.
2. फिर अपनी रीढ़ की ओर अंदर की ओर खींचकर अपनी पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए ऑक्सीजन और सांस छोड़ें.
3. फिर आराम करें और बेहतर परिणाम के लिए हर दिन 15-20 बार दोहराएं.
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भुजंगासन
मानसिक स्वास्थ्य के लिए भुजंगासन काफी फायदेमंद हो सकता है. योगासन में भुजंगासन को भी शामिल किया जा सकता है. तनाव दूर करने के लिए इस आसन का रोजाना अभ्यास कर सकते हैं.
कैसे करें भुजंगासन
1. सबसे पहले पेट के बल सीधे लेट जाएं.
2. इस अवस्था में आपके पैर तने हुए और इनके बीच थोड़ी दूरी होनी चाहिए.
3. अब आप अपने हाथों को छाती के पास लाएं और हथेलियों को नीचे टिकाएं.
4. फिर गहरी सांस लेते हुए नाभि तक के हिस्से को ऊपर उठाएं और आसमान की तरफ देखने की कोशिश करें.
5. कुछ समय तक इसी मुद्रा में बने रहने का प्रयास करें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें.
6. फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक अवस्था में आएं.
7. शुरुआत में आप इसे तीन से चार बार कर सकते हैं.
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