Weight Loss: पेट की चर्बी घटाने के लिए जबरदस्त हैं ये 3 योगासन, रोजाना सुबह करें अभ्यास!
Best Yoga For Reduce Belly Fat: योग हर समस्या का नेचुरल उपाय हो सकता है. हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day) मनाया जाता है. योग से घर बैठे-बैठे वजन को कम (Weight Loss) किया जा सकता है. यह एक ऐसा तरीका है बिना साइडइफेक्ट के कई फायदे देता है. इस विश्व योग दिवस पर अपने वजन घटाने के टारगेट को पाने के लिए जानें कौन से योग पेट की चर्बी घटा (Reduce Belly Fat) सकते हैं.
Story Highlights
International Yoga Day 2020: योग का फायदा न सिर्फ वजन घटाने (Weight Loss) में लिया जा सकता है बल्कि योग आपके शरीर के साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है. योग हर समस्या का नेचुरल उपाय हो सकता है. हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day) मनाया जाता है. योग से घर बैठे-बैठे वजन को कम (Weight Loss) किया जा सकता है. यह एक ऐसा तरीका है बिना साइडइफेक्ट के कई फायदे देता है. इस विश्व योग दिवस पर अपने वजन घटाने के टारगेट को पाने के लिए जानें कौन से योग पेट की चर्बी (Belly Fat) घटा सकते हैं. योग को रोजाना करने से सिर्फ शारीरिक बीमारियों को दूर नहीं रखा जा सकता बल्कि यह हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है. योग मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) के लिए भी फायदेमंद होता है.
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वजन घटाने के लिए योग (Yoga For Weight Loss) एक रामबाण उपाय हो सकता है. आजकल की लाइफस्टाइल के चलते वजन और पेट की चर्बी लगातार बढ़ती ही जा रही है ऐसे में पेट की चर्बी घटाने के लिए योग (Yoga For Reduce Belly Fat) किसी नेचुरल उपाय से कम नहीं है. रोजाना योग करने से आप फिट रह सकते हैं. इस इंटरनेशनल योगा डे 2020 (International Yoga Day 2020) पर अपने वजन घटाने के सपने को पूरा करने के लिए जानें कौन सा योग आपको स्लिम और फिट बना सकता है.
वजन और पेट की चर्बी घटाने के लिए योग | Yoga for Weight Loss And Belly Fat
1.चक्रासन (Wheel Pose)
पेट की चर्बी घटाने के लिए चक्रासन आपके लिए एक बेहतरीन योगाभ्यास साबित हो सकता है. इस आसान का अभ्यास कर आप आसानी से पेट की चर्बी को कम कर स्लिम और फिट हो सकते हैं. चक्रासन योग पीठ के बल लेट कर किया जाने वाला एक महत्वपूर्ण योगाभ्यास है.
चक्रासन करने की विधि
1. सबसे पहले पीठ के बल सीधे लेट जाएं.
2. अब दोनों घुटनों से पैरों को मोड़ते हुए ऊपर की तरफ़ उठाएं.
3. दोनों तलवों को जमीन पर जमा लें.
4. दोनों पैरों के बीच लगभग डेढ़ फीट का अंतर रखें.
5. दोनों हाथ मस्तक की तरफ उठाकर पीछे की ओर दोनों हथेलियों को ज़मीन पर जमाएं.
6. दोनों हथेलियों के बीच करीब डेढ़ फीट का अन्तर रखें.
7. पैर और हाथ के सहारे कमर, पेट और छाती को ऊपर की ओर उठाएं.
8. शरीर को ऊपर उठाते समय सांस रोककर रखें.
9. इस आसन में कुछ समय रुकने का प्रयास करें.
10. अब वापस फिर से शरीर को नीचे लाकर पहले की तरह पीठ के बल लेट जाएं.
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3. पार्श्वकोणासन (Parsvakonasana)
यह योग पेट और कमर की चर्बी घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है. पार्श्व का मलतब बगल होता है. यह योग करते समय शरीर पार्श्व की मुद्रा बनाई जाती है, इसलिए यह पार्श्वकोणासन कहलाता है. इश योग का नियमित अभ्या करने से आप आसानी से पेट की चर्बी और बढ़े हुए वजन से छुटकारा पा सकते हैं. इस विश्व योग दिवस से अपने आपको को फिट रखने के लिए इस योगासन को करें.
पार्श्वकोणासन करने की विधि
- सीधे खड़े हो जाएं और फिर दोनों पैरों के बीच करीब 2 से 3 फुट की दूरी बना लें.
- इसके बाद दाएं पैर को 90 डिग्री के कोण में धुमाएं.
- फिर गहरी सांस भरते हुए बाहों को शरीर से दूर फैलाकर कंधे की सीध में ले आएं.
- अब सांस छोड़ते हुए दाएं घुटने को 90 डिग्री के कोण तक मोड़ते हुए दाईं और झुकें.
- अब दाएं हाथ को दाएं पैर के पीछे जमीन पर रखने का प्रयास करें.
- इसी स्थिति में रहे और फिर सांस लेते हुए सामान्य मुद्रा में आ जाएं.
- इसके बाद बाईं तरफ भी इसी प्रक्रिया को दोहराएं.
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3. हलासन(Halasana)
रोजाना हलासन करने से पेट की चर्बी से छुटकारा मिल सकता है. पेट पर जमा वसा देखने में काफी भद्दी लगती है. बढ़ा हुआ वजन कई बीमारियों का भी कारण हो सकता है. ऐसे में रोजाना सुबह हलासन का अभ्यास कर आप वजन और पेट की चर्बी को घटा सकते हैं. इस मुद्रा में पेट और कमर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है. इसे नियमित करने से गैस और और कब्ज की परेशानी से निजात मिल सकती है.
हलासन करने की विधि
- पीठ के बल सीधा लेट जाएं और हाथों को भी शरीर से सटाकर सीधा रखें.
- पैरों को घुटने से मोड़े बिना धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं और फिर सांस छोड़ते हुए पीठ को उठाते हुए पैरों को पीछे की ओर ले जाएं. पैरों की अंगुलियों को जमीन से स्पर्श करने का प्रयास करें.
- करीब एक मिनट तक इस अवस्था में रहते हुए धीरे-धीरे मूल अवस्था में आ जाएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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