तेजी से वजन घटाने के लिए पॉपुलर डाइट प्लान 'Intermittent Fasting' करते समय भूलकर भी न करें ये गलतियां!
Intermittent Fasting For Weight Loss: इंटरमिटेंट फास्टिंग एक खाने का पैटर्न है जिसमें आपका दिन दो स्टेप में बंट जाता है. खाने का स्टेप और उपवास का स्टेप. इंटरमिटेंट फास्टिंग के फायदे (Intermittent Fasting Benefits) कई होते हैं. इस डाइट प्लान को फॉलो करने के दौरान इन गलतियों से बचना जरूरी है.
Story Highlights
Intermittent Fasting: लॉकडाउन इंटरमिटेंट फास्टिंग करने का सबसे अच्छा समय हो सकता है. इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting) एक प्रैक्टिस या डाइट है जिसमें 12, 14 या 16 घंटे का फास्ट रखना होता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं. इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से मेटाबॉलिज्म (Metabolism) को बढ़ावा मिलता है और फैट बर्न (Fat Burn) करने में मदद मिल सकती है. इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन घटाने के लिए (Intermittent Fasting For Weight Loss) सबसे पॉपुलर डाइट में से एक है. पिछले कुछ सालों से इंटरमिटेंट फास्टिंग काफी पॉपुलर हुई है. इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting) एक ऐसा डाइट प्लान (Diet Plan) है जिसमें लंबे समय तक भूखे रहकर मील स्किप करना होता है. साथ ही किस समय भोजन करना है और किस समय नहीं, ये पहले से तय होता है। कुछ लोग 12 घंटे के अंदर ही अपने मील्स ले लेते हैं तो कुछ 14 से 18 घंटे तक कुछ नहीं खाते है. इंटरमिंटेट फास्टिंग कारगर तो हैं लेकिन इसको सही तरीके से किया जाना भी जरूरी है.
आपकी आदतों में शुमार रोजाना की जाने वाली ये 6 गलतियां Immune System को करती हैं कमजोर!
इंटरमिटेंट फास्टिंग कर रहे हैं तो न करें ये गलतियां | Intermittent Fasting Mistakes You Need To Avoid
गलतियों से बचने के बारे में बात करने से पहले, आइए एक नज़र डालते हैं कि इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है और इसमें क्या-क्या शामिल है
इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है और इसका पालन कैसे करें? | What Is Intermittent Fasting And How To Follow It?
इंटरमिटेंट फास्टिंग एक खाने का पैटर्न है जिसमें आपका दिन दो स्टेप में बंट जाता है. खाने का स्टेप और उपवास का स्टेप. जैसा कि नाम से पता चलता है, आपको केवल खाने के स्टेप के दौरान और उपवास के स्टेप के दौरान फास्ट करना है. फास्ट के स्टेप के दौरान, आपको केवल पानी पीने की अनुमति है (चाय या कॉफी भी नहीं). लाइफस्टाइल कोच ल्यूक कौटिन्हो का मानना है कि आपका उपवास चरण तब तक चल सकता है जब तक आप चाहते हैं: 10 घंटे, 12 घंटे, 14 घंटे या 16 घंटे. इंटरमिटेंट फास्टिंग का अभ्यास करने का एक प्रभावी तरीका शुरुआती रात्रिभोज है, जो लगभग 7, 8 या 9 बजे आदर्श रूप से होता है. फिर आप अपना उपवास 10, 12, 14 या 16 घंटों के बाद तोड़ सकते हैं, जो भी आपको सूट करता है. एक फल या नट के साथ अपना उपवास तोड़ें. इसके 15 या 20 मिनट के बाद अपना भोजन करें.
इंटरमिटेंट फास्टिंग की इन गलतियों से बचना जरूरी
1. खाने के स्टेप में ज्यादा खाने से बचें
यह ध्यान रखते हुए कि इंटरमिटेंट फास्चिंग के दौरान आप पानी के अलावा और किसी भी ड्रिंक का इस्तेमाल नहीं करते खाने के स्टेप में भी भर पेट खाने की इजाजत होती है. इतना खाएं की यह आपकी भूख मिटा दे, लेकिन ओवरईटिंग से सारी मेहनत खराब हो जाएगी. अपने भोजन में कार्ब्स, वसा, प्रोटीन और फाइबर सहित सभी खाद्य समूहों को शामिल करें. खाते हुए सिर्फ अपने खाने पर ध्यान दें. अगर आप ज्यादा खाते हैं तो आप इस फास्ट के फायदों से महरूम रह जाएंगे.
2. जंक और प्रोसेस्ड फूड से बचें
इंटरमिटें फास्टिंग एक डाइट प्लान है, जो आपको खाने में कैलोरी की कमी करने के लिए प्रेरित नहीं करती और न तो यह कार्ब्स या वसा जैसे खाद्य समूहों को डाइट से हटाने को कहती है बल्कि आपको केवल स्वस्थ और पौष्टिक आहार खाने पर ध्यान देने की आवश्यकता है. आपके लिए यह उपवास योजना असरदार हो इसके लिए आपको जंक, डीप फ्राइड, प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड से दूर रहना होगा.
दुबले-पतले लोग न हों परेशान, ये 6 फूड वजन बढ़ाने में हैं शानदार, कुछ ही दिनों में दिखने लगेगा असर
3. खुद को भूखा न रखें
सीमा से परे उपवास की अवधि का विस्तार न करें. यानि की जितना हो सके उतना ही उपवास करें. अगर आपको भूख लगती है, तो पौष्टिक भोजन खाएं. Coutinho इंटरमिटेंट फास्टिंग को लचीला रखने में विश्वास करते हैं. अगर आपको 10 घंटे या 12 घंटे या 14 घंटे में भूख लगती है, तो व्रत तोड़ें और खाना खाएं.
इंटरमिटेंट फास्टिंग कैसे करते हैं और इसके फायदे क्या होते हैं जानने के लिए क्लिक करें.
(ल्यूक कौटिन्हो, समग्र लाइफस्टाइल कोच - इंटरग्रेटिव मेडिसिन)
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
हेल्थ से जुड़ी और खबरों के लिए जुड़े रहिए
Weight Loss: वजन घटाने के लिए क्या दिन में एक बार खाना फायदेमंद है? जानें क्या होते हैं फायदे-नुकसान
Turning Vegetarian? शाकाहारी बनते वक्त इन 5 गलतियों से बचना है जरूरी...
DoctorNDTV is the one stop site for all your health needs providing the most credible health information, health news and tips with expert advice on healthy living, diet plans, informative videos etc. You can get the most relevant and accurate info you need about health problems like diabetes, cancer, pregnancy, HIV and AIDS, weight loss and many other lifestyle diseases. We have a panel of over 350 experts who help us develop content by giving their valuable inputs and bringing to us the latest in the world of healthcare.