How To Improve Lung Capacity: फेफड़ों की काम करने की शक्ति बढ़ाने के लिए डेली करें ये एक्सरसाइज, मिलेगा गजब फायदा!
Exercise For Lungs: फेफड़े के व्यायाम आपके फेफड़ों को वायुप्रवाह और ऑक्सीजन के स्तर को मैनेज करने में अधिक कुशल बनाने के तरीके प्रदान करते हैं. अपनी कार्यात्मक क्षमता के साथ अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ बुनियादी अभ्यास दिए गए हैं.
Story Highlights
Lung Strengthening Exercises: श्वास फेफड़ों के माध्यम से शरीर के प्रत्येक कोशिका को ऑक्सीजन देता है और अपशिष्ट कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालता है. हालांकि, हम आमतौर पर अपने फेफड़ों के कार्यों और सांस लेने की अनुमति देते हैं. जब तक हम सांस लेने की समस्या का अनुभव नहीं करते हैं, तब तक हम अपने फेफड़ों के महत्व पर विचार नहीं करते हैं, और कोविड-19 महामारी हमें यह सिखाया है! फेफड़े की क्षमता बढ़ाने या फेफड़ों को मजबूत करने के उपाय करना जरूरी है. समय के साथ, उम्र के रूप में, हमारे फेफड़ों की क्षमता और कार्य कम हो जाते हैं. धूम्रपान, प्रदूषण और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं जैसे अस्थमा या क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) इसे बदतर बना सकती हैं.
हालांकि एक व्यक्ति जो अपने फेफड़ों को ऑक्सीजन की मात्रा को नियंत्रित करने में असमर्थ है, फेफड़े के व्यायाम आपके फेफड़ों को वायुप्रवाह और ऑक्सीजन के स्तर को मैनेज करने में अधिक कुशल बनाने के तरीके प्रदान करते हैं. अपनी कार्यात्मक क्षमता के साथ अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ बुनियादी अभ्यास दिए गए हैं.
फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए व्यायाम | Exercises To Increase Lung Function
1. पर्स्ड-लिप ब्रीथिंग
पर्स-लिप ब्रीदिंग एक्सरसाइज आसान है और इसे कभी भी कहीं भी किया जा सकता है. यह व्यायाम आपके वायुमार्ग को अधिक समय तक खुला रखता है जिससे फेफड़े में और बाहर वायुप्रवाह सुगम हो जाता है. ये फेफड़ों के लिए कार्य करना आसान बनाते हैं और ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान में सुधार करते हैं. यह व्यायाम उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जिनके पास कम शारीरिक गतिविधि है और वे अक्सर अपनी सांस की मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते हैं.
- सीधे बैठें - अच्छी मुद्रा हेल्दी फेफड़ों की गतिविधियों को बढ़ावा देती है.
- श्वास धीरे-धीरे अपने नथुने को फेंकता है.
- अपने होठों को थपथपाएं - मानो आप थपथपा रहे हों.
- शुद्ध होठों के माध्यम से जितना संभव हो उतना धीरे-धीरे सांस बाहर निकालें.
- दोहराएं
आपको भी होती है बहुत ज्यादा थकान, तनाव और अक्सर पेट की समस्याएं, तो कमजोर है आपकी इम्यूनिटी!
2. डायाफ्रामिक ब्रीथिंग या बैली ब्रीथिंग
डायाफ्रामिक ब्रीथिंग एक सबसे अच्छा व्यायाम है जो एक डायाफ्राम का उपयोग करता है, छाती और पेट के बीच मौजूद मांसपेशियों के एक गुंबद के आकार की चादर. इसे बैली ब्रीथिंग के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि पेट फूलता है और प्रत्येक सांस के साथ गिरता है. यह प्राथमिक श्वास माना जाता है, लेकिन हम में से कई गर्दन और पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करने की आदत विकसित करते हैं जो फेफड़ों में प्रवेश करने और छोड़ने वाली हवा की मात्रा को सीमित करते हैं.
- सीधे लेट जाएं और अपने शरीर को आराम दें.
- अपने हाथों को हल्के से अपने पेट पर रखें.
- नाक के माध्यम से श्वास लें और सुनिश्चित करें कि आपका पेट बाहर की ओर बढ़ रहा है जबकि आपकी छाती अभी भी बनी हुई है.
- लगभग दो सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें, और आपका पेट अंदर की ओर बढ़ना चाहिए.
- दोहराएं.
3. रिब स्ट्रेच
- अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर सीधे खड़े हों.
- धीरे-धीरे श्वास अंदर लें जब तक कि आपका फेफड़ा न भर जाए.
- अपनी सांस को 20 सेकंड तक रोकें या फिर लंबे समय तक आराम से रहें.
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें.
- दोहराएं.
4. मुस्कान के लिए जम्हाई लेना
यह व्यायाम आपके डायाफ्राम को विस्तार करने के लिए जगह देता है और छाती की मांसपेशियों को शक्ति प्रदान करता है.
- अपने बिस्तर या कुर्सी के किनारे पर सीधे बैठें.
- होथों को सिर के ऊपर ले जाएं.
- जम्हाई लेने के लिए एक चौड़ी स्ट्रेचिंग बनाएं.
- अपनी बाहों को नीचे लाएं और तीन सेकंड के लिए मुस्कुरा कर समाप्त करें.
- दोहराएं.
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5. गुनगुनाना
पेट की मांसपेशियों को काम करने वाली कोई भी गतिविधि फेफड़ों को भी काम करती है. एक साधारण गुनगुनाहट आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ा सकती है. यह बासी हवा को फेफड़ों से बाहर निकालता है ताकि अधिक ताजी हवा प्रवेश कर सके. यह तनाव को कम करता है और रोगी को बहाली मोड में रहने में मदद कर सकता है.
सांस लेने के व्यायाम के लाभ (Benefits Pf Breathing Exercises)
- वे आपके शरीर को आराम देते हैं.
- वे ऑक्सीजन में सुधार करते हैं.
- तनाव को कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है.
- वे आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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