मोटापे से परेशान लोगों के लिए High Blood Pressure और Diabetes के खतरे को कम करने बेहतरीन टिप्स
मोटापा हृदय रोग, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है. ऐसी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए हेल्दी वेट बनाए रखने के महत्व को बढ़ावा देना जरूरी है.
मोटापा हृदय रोग, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है. ऐसी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए हेल्दी वेट बनाए रखने के महत्व को बढ़ावा देना जरूरी है. अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों की संख्या में वृद्धि जारी है. अधिक वजन होने का मुख्य कारण उपयोग की तुलना में अधिक कैलोरी का सेवन है. जीवन को ऊर्जा संतुलन में जीना महत्वपूर्ण है. अगर आपको अपना वजन कम करने की जरूरत है, तो आपकी कैलोरी की मात्रा आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी से कम होनी चाहिए. नियमित व्यायाम और बैलेंस डाइट खाने से आपको फिट रहने और अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी. फेड डाइट से बचें जो अवास्तविक परिणाम प्रदान करते हैं.
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एक्स्ट्रा वजन का मतलब है कि शरीर को रक्त की आपूर्ति के लिए हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है. इससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है. अतिरिक्त वजन से अन्य समस्याओं के विकसित होने की संभावना भी बढ़ जाती है, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम में योगदान करती हैं. अधिक वजन वाले व्यक्ति में हाई ब्लड प्रेशर विकसित होने का जोखिम 2-6 गुना अधिक होता है.
इसलिए हेल्दी वेट बनाए रखने के लिए उन्हें एक्स्ट्रा केयर करने की जरूरत होती है-
हेल्दी खाने के टिप्स: नियमित व्यायाम:
- भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां, साबुत अनाज उत्पाद, कम वसा और वसा रहित उत्पाद (लेकिन कैलोरी को ध्यान में रखें), असंतृप्त तेल (जैसे सूरजमुखी, मक्का, रेप-सीड,) सहित बैलेंस डाइट अपनाएं. जैतून, लीन मीट, मछली और दालें.
- अपने नमक और चीनी का सेवन सीमित करें. नाश्ता करें और सुनिश्चित करें कि प्रति दिन कम से कम 3 बार भोजन करें.
- डीप फैट-फ्राइंग के बजाय स्टीमिंग, उबालना, ग्रिलिंग और बेकिंग जैसे स्वास्थ्यवर्धक खाना पकाने के तरीकों का उपयोग करें और अतिरिक्त वसा शामिल करें और हेल्दी खाना पकाने के कौशल विकसित करें.
- मिठाई और जंक फूड से बचें. प्रतिदिन कम से कम 6-8 गिलास पानी पिएं.
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नियमित व्यायाम के साथ हेल्दी भोजन करना जरूरी है
- वयस्कों के लिए प्रतिदिन 30 मिनट की तेज सैर भी जोखिम को कम करने में मदद करेगी.
- बच्चों को प्रतिदिन 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए.
- अपने आप को और अपने परिवार को सहायक लोगों के साथ घेरें जो या तो आपके साथ भाग लेते हैं या आपको व्यायाम करने के लिए याद दिलाते हैं.
- पारिवारिक टेलीविजन देखना कम करें और नियमित पारिवारिक खेलों और गतिविधियों में अपनी भागीदारी बढ़ाएं.
- अपने परिवार और दोस्तों को अपने साथ व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें.
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें, एक शारीरिक गतिविधि समूह बनाएं, पार्किंग प्लेस के दूर छोर पर पार्क करें ताकि आपको अधिक चलना पड़े.
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व्यायाम जो आप कर सकते हैं, वे:
- स्ट्रेचिंग
- एरोबिक
- स्ट्रेन्थनिंग
हृदय के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम एरोबिक व्यायाम हैं: चलना, टहलना, दौड़ना, तैरना, नृत्य करना और साइकिल चलाना एरोबिक हैं.
शारीरिक फिटनेस कार्यक्रम को अंजाम देने के निर्णय को हल्के में नहीं लिया जा सकता है. इसके लिए समय और प्रयास की जीवन भर की प्रतिबद्धता की जरूरत होती है. व्यायाम उन चीजों में से एक होना चाहिए जो आप बिना किसी प्रश्न के करते हैं, जैसे स्नान करना, अपने दांत ब्रश करना.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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