Diwali 2021: डायबिटीज है और घटता-बढ़ता रहता है शुगर लेवल, तो दिवाली पर खुद के लिए बनाएं ये 7 नियम
Diwali 2021: शुगर की परेशानी के साथ दिवाली जैसे त्यौहार पर कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है. इसलिए बेहतर यही होगा कि कुछ ऐसे नियम बना लें जो आपकी शुगर भी कंट्रोल में रखे और आप पकवान खाने से भी वंचित न रहें.
Diwali 2021: दिवाली यानि न सिर्फ रोशनी और आतिशबाजी बल्कि ढेर सारे पकवान और मिठाइयां भी. जब बचपन ही दिवाली पर लड्डू, गुझिया, मठरी और पपड़ी के बीच गुजरा है तो बढ़ती उम्र में भी इस उत्सवी सीजन में मीठा और तला भुना खाने की ललक थमती कहां है. मुश्किल तब है जब कोई डायबिटीज से पीड़ित है. शुगर की परेशानी के साथ दिवाली जैसे त्यौहार पर कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है. इसलिए बेहतर यही होगा कि कुछ ऐसे नियम बना लें जो आपकी शुगर भी कंट्रोल में रखे और आप पकवान खाने से भी वंचित न रहें.
दिवाली 2021: डायबिटीज रोगियों के लिए टिप्स | Tips For Diabetics On Diwali
1. खूब पानी पिएं
त्योहारों पर यूं भी आम दिनों की तुलना में खाना ज्यादा हो ही जाता है. उस पर मिठाइयों की गिनती भी कम नहीं पड़ती. इसलिए जरूरी है कि पानी ज्यादा से ज्यादा पीते रहें ताकि ज्यादा खाने का असर सेहत पर न पड़े.
2. एक बार में इकट्ठा न खाएं
अगर घर में पसंदीदा मिठाइयों का ढेर लगा है तो उन्हें एक ही बार में चट कर जाने की फिराक में न रहें. ये नियम बना लें कि एक बार में एक ही मिठाई खाएंगे. अगली मिठाई अगर खानी भी है तो कुछ देर बाद खाएंगे.
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3. डार्क चॉकलेट खाएं
मीठा देख देख कर जी ललचाए तो हर बार मिठाइयों का ही सहारा न लें. बल्कि डार्क चॉकलेट का ऑप्शन रखें. जब भी मीठा खाने का मन हो छोटा सा टुकड़ा डार्क चॉकलेट का खा लें. ताकि मन भर जाए और मिठाईयों तक जाने से आप बच जाएं.
4. बेकरी प्रोडक्ट्स से दूरी
शुगर पेशेंट के लिए यही अच्छा होगा कि दिवाली के दौरान बेकरी प्रोडक्ट्स से बिलकुल ही दूर रहें. क्योंकि मीठा तो खाने में आ ही रहा है. बेकरी प्रोडक्ट से दूर रह कर आप कुछ हद तक शुगर को कंट्रोल में रख ही सकते हैं.
5. खाने की थाली
अगर दिवाली के पकवान ज्यादा खाने में आ भी रहे हैं तो खाने की थाली से बिलकुल समझौता न करें. कोशिश करें कि आपकी डाइट में ज्यादा ज्यादा फाइबर शामिल हों. थाली में दाल, रोटी, सब्जी ठीक मात्रा में लें. ये खुराक पूरी होगी तो दूसरे पकवानों की तरफ ध्यान कम ही जाएगा.
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6. वर्कआउट न भूलें
इस दौरान वर्कआउट करना न भूलें. बल्कि कोशिश करें कि सिर्फ सुबह की जगह शाम या रात को भी कुछ देर कम से कम वॉक ही कर सकें. ताकि जितनी ज्यादा शुगर आपने कंज्यूम की है वो पच सके.
7. नट्स की आदत बनाएं
इस दौरान ज्यादा से ज्यादा ड्राई फ्रूट्स का भी सेवन करें. ताकि आपको भूख का अहसास ही कम हो. ड्राई फ्रूट्स के फाइबर्स भी डाइट के लिए फायदेमंद ही साबित होंगे.
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