Bikini Body Challenge के बहाने जानें एब्डोमिनल कर्ल अप्स और उसके फायदे

इन दिनों सिलेब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यासमीन कराची वाला का बिकनी बॉडी चैलेंज इंटरनेट पर छाया हुआ है. इस चैलेंज का पांचवा दिन एब्डोमिनल कर्ल अप्स को समर्पित रहा.

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एब्डोमिनल कर्ल अप्स क्या है. 
 

इनको क्रंचेस और सिटअप्स के नाम से भी जाना जाता है. इसके लिए आपको सीलिंग की तरफ देखते हुए जमीन पर लेटना होता है. ये एक्सरसाइज आपकी ऐब्स को दुरूस्त करने के लिए की जाती है. हालांकि ऐसा नहीं है कि इस काम के लिए केवल यही एक एक्सरसाइज है, लेकिन आप इसे और मुश्किल बनाने के लिए इसमें कुछ बदलाव भी कर सकते हैं.

बेसिक एब्डोमिनल कर्ल अप्स करने का तरीका?

1. जमीन पर अपनी पीठ के बल लेट जाइए और पैरों को जमीन पर सीधे फैला कर रखिए

2. अपने  हाथों को सिर के पीछे ले जाइए

3. अब अपनी अपर बॉडी यानी सिर, गर्दन, और कंधों को ऊपर की ओर उठाइए, लेकिन ज्यादा ऊंचा नहीं

4. इस पोज़ को सैकेंड्स के लिए होल्ड करके अपनी बॉडी को वापस जमीन पर ले आइए.

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Day 5 Abdominal Curl – Do any one of the following for 3 sets of 1 min each or each for 1 min. 1. Basic Curl 2. Assisted Curl – using a Towel to support your neck (a great modification for those of you who experience neck pain while doing Ab Curl) 3. Curl over Ball – place an overball under your lower ribs to give you more range of motion Even though we’re calling this the #1minbikinibodychallenge, the goal by the end of the month is to make you your fittest best! Our motto at #YasminsBodyImage is ‘Be fit, because you deserve it!’ and in keeping with that we’re going to make sure you are the best version of yourself by the end of August!Would you like to get a Bikini Body and get your fittest best in 30 days? Join us to get bikini ready by following the chart above. Do each exercise continuously for a minute for 3-5 sets. Make sure to: 1. follow and tag @yasminbodyimage and @yasminkarachiwala in your photos and videos 2. add the hashtag #1minbikinibodychallenge in order for us to be able to see your posts and repost the ones that catch our eye Our #MasterInstructor #YasminKarachiwala will check out each post personally.Make sure you post all 30 days coz you never know what you might get at the end of it!! #befitbecauseyoudeserveit #yasminfitnessmantra #CelebrityTrainer #YasminsBodyImage #FitnessGoals #BeFitwithYasminKarachiwala #Pilates #PilatesMasterInstructor #PilatesChangesLives #ReebokIndia

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