World Mental Health Day 2019: तनाव और चिंता को दूर करेंगे ये योग आसन! रोजाना कर मानसिक रोंगों से रहे दूर
World Mental Health Day 2019: जिस तरह से आप शरीर के दूसरे अंगों पर ध्यान देते हैं उसी तरह से आपको मानसिक स्वास्थ्य पर समान ध्यान देने की जरूरत है. चिंता (Anxiety), अवसाद (Depression) जैसी मानसिक समस्याओं से लड़ने के लिए कई तरीके हैं. प्राकृतिक रूप से कई मानसिक रोगों के जोखिम को कम करने के लिए योग एक और बेहतर तरीका हो सकता है. यहां एक्सपर्ट्स ने बताएं हैं कुछ आसन आप भी जानें
Story Highlights
World Mental Health Day: आप अपनी व्यस्त जिंदगी होन के बावजूद भी अपने शरीर और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाएं रखने के लिए जरूरी समय देना काफी जरूरी है. हो सकता है आप ध्यान दे भी रहे हों लेकिन क्या आप अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दे पाते हैं. आज वर्ल्ड हेल्थ मेंटल डे (World Mental Health Day) है. हमारा मानसिक स्वास्थ्य भी शरीर की तरह ही बराबर ध्यान मांगता है. अगर आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर 1 घंटा लगा रहे हैं तो मानसिक स्वास् पर इताना समय बिताने की जरूरत है. ऐस में योग आपको मन को मजबूत करने में मदद करते है. योग से आप अपनी मानसिक बीमारियों को कम करने में मदद पा सकते हैं. अगर आपका मानसिक स्वास्थ्य आपका साथ दे रहा है तो आप वह हासिक कर सकते हैं जो आप चाहते हैं. इसी के बिपरीत अगर आप मानसिक रूप से बीमार हैं तो आपकी लाइफ पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ना लाजमी है. यहां कई सारी योग और आध्यात्मिक साधनाएं बताई गई हैं जिन्हें हम अपने मन की शक्ति और स्वास्थ्य के लिए अपना सकते हैं.
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आप कुछ तकनीकों और व्यायामों को हर दिन कुछ मिनट करके मानसिक स्वास्थ्य और मानसिक बीमारियों जैसे स्ट्रेस, चिंता को दूर करने के लिए अपना सकते हैं.
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योग मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है..
1. आकांशांग ध्यान: (Galaxy Meditation)
आकाश गंज ध्यान एक प्रकार का ध्यान या दृश्य है जहां आपको खुद को मिट्टी के बर्तन होने की कल्पना करना जरूरी है. जब आप ध्यान करते हैं और अपने आप को एक कंटेनर की तरह देखना शुरू करते हैं, तो पूरे ब्रमांड को आप खुद में समा लेते हैं. इन ऊर्जाओं को अपने अंदर पाने के लिए उसको महसूस करना काफी जरूरी है जो आसन के दौरान आपके अंदर हो रहा है.
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फायदे (Benefits):
यह आपको प्राकृतिक अस्तित्व के साथ जोड़ देता है. इससे आप मेमोरी मजबूत कर मेमोरी पावरब्यूल्ड पर ध्यान केंद्रित करते हैं.
World Mental Health Day: योगा आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है
2. चंद्र नमस्कार (Chandra Namaskar)
मानव शरीर में चंद्रमा (चंद्र) और सूर्य दोनों शामिल हैं. जैसे सूर्य की रोशनी की शक्ति बलशाली और शक्तिशाली है, चंद्रमा की चमक सूक्ष्म और सुखदायक हो सकती है. चंद्रमा आपके जीवन में शांति, शीतलता लाता है. इस आसन को करने से आपका मानसिक स्वस्थ्य मजबूत बना रहता है.
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आसन 1: प्रणाम आसान - प्रेयर पोज
आसन 2: हस्त उत्तनासन - हथियार मुद्रा
आसन 1: प्रणाम आसन - प्रार्थना मुद्रा
आसन 2: हस्त उत्तानासन - भुजाएं मुद्रा
आसन 3: पादहस्तासन - आगे की ओर झुकते हुए मुद्रा
आसन 4: अश्वसांचलन आसन - अश्वारोही मुद्रा
आसन 5: अर्ध चंद्रसन - अर्धचंद्र मुद्रा
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आसन 6: संतोलानासन - प्लैंक पोज
आसन 7: अष्टांग प्रणामासन - आठ अंगों वाला पोज
आसन 8: भुजंगासन - कोबरा मुद्रा
आसन 9: अधोमुखी स्वरसना - अधोमुख श्वान मुद्रा
आसन 10: अश्वसांचलन आसन - अश्वारोही मुद्रा
आसन 11: अर्ध चंद्रासन - अर्धचंद्र मुद्रा
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आसन 12: पादहस्तासन - आगे की ओर झुकते हुए मुद्रा
आसन 13: हस्त उत्थान आसन - शस्त्र मुद्रा
आसन 14: प्रणाम आसन - प्रार्थना मुद्रा
3. आकाश नमस्कार (Aakash Namaskar)
आकाश वह तत्त्व है जिसकी गुणवत्ता को हम अंतरिक्ष या ईथर के नाम से जानते हैं. जब आप आकाश नमस्कार का अभ्यास करते हैं, तो आपको इस तत्व का आशीर्वाद प्राप्त होता है जो आपको अपने आकाशीय गुणों के साथ उपहार के रूप में मिलता है. इस नमस्कार में 36 आसनों की श्रृंखला शामिल है.
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4. चन्द्रमा पर त्राटक (Tratak on Moon)
त्राटक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है 'टकटकी लगाना'. इस तकनीक का अभ्यास करने के लिए, आपको बैठने के लिए आरामदायक चटाई की जरूरी होगी. इस ध्यान तकनीक का अभ्यास रात में तब किया जाना चाहिए जब चंद्रमा आपको दिखाई दे. अमावस्या के दिन और पूर्णिमा के दिन इसका अभ्यास करने से अधिक लाभ मिलता है.
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यहां कुछ तकनीक भी दी गई हैं..
अपनी चटाई को एक साफ सतह पर रखें और चटाई पर एक आरामदायक मुद्रा में बैठें जिसमें रीढ़ की हड्डी सीधी हो. अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें और अपनी तर्जनी और अंगूठे की उंगली का को मोड़े और ध्यान करें. चांद की ओर टकटकी लगाए और अपना सारा ध्यान इस बात पर केन्द्रित करें कि यह बादलों और तारों के बीच आकाश के बीच कितनी तेजी से चलता है. बिना पलक न झपकें. जब आप अभ्यास करते हैं तो थोड़ी देर के लिए अपनी आँखें बंद करके आराम दें.
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(अक्षर योग मास्टर, आध्यात्मिक गाइड और लाइफस्टाइल कोच हैं)
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