दौड़ते समय सांस लेने का सही तरीका क्या है? जानें रनिंग के दौरान नाक से सांस लें या मुंह से
किसी भी व्यायाम को करते समय सही तरीके से सांस कैसे लें, यह एक ऐसी चीज है जिसे हमें सीखना चाहिए. यहां हम सांस लेने के महत्व और दौड़ते समय इसे सही तरीके से कैसे करें यह बताया गया है.
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Right Way To Breathe While Running: किसी भी वर्कआउट रूटीन से ज्यादातर लाभ पाने के लिए आपको दो चीजों पर ध्यान देने की जरूरत है. आपका फॉर्म और आपका ब्रीदिंग पैटर्न. ये दो चीजें जब सही तरीके से की जाती हैं, तो आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता को बढ़ा सकती हैं. जबकि हम अक्सर अपने रूप पर ध्यान केंद्रित करते हैं, ब्रीथिंग पैटर्न कुछ ऐसा होता है जिसे नजरअंदाज किया जाता है. किसी भी व्यायाम को करते समय सही तरीके से सांस कैसे लें, यह एक ऐसी चीज है जिसे हमें सीखना चाहिए. यहां हम सांस लेने के महत्व और दौड़ते समय इसे सही तरीके से कैसे करें यह बताया गया है.
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रनिंग के दौरान ब्रीथिंग पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है?
दौड़ना एक इंटेंस एक्टिविटी है जिसमें आपकी मांसपेशियों और श्वसन तंत्र को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है. इसका मतलब है कि आपके शरीर को ऊर्जा पैदा करने और चलते रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की जरूरत होती है. इस दौरान आप कितनी अच्छी तरह सांस ले सकते हैं यह आपके फिटनेस लेवल का सूचक है. यह आपके सीने में सांस की तकलीफ या जकड़न के एपिसोड को कम कर सकता है और आपको अधिक दूरी तय करने में मदद कर सकता है.
सांस लेने का सही तरीका: नाक वर्सेस मुंह
ज्यादातर समय यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें. हालांकि, हो सकता है कि जब आप कोई तीव्र गतिविधि कर रहे हों तो यह सांस लेने का सही तरीका नहीं हो सकता है. यही बात दौड़ने के मामले में भी लागू होती है.
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दौड़ते समय नाक से सांस लेना थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों की बढ़ी हुई मांग को पूरा नहीं कर पाएंगे. जरूरतों को पूरा करने के लिए आपको अपने मुंह से सांस लेने की जरूरत है. जब आप लापरवाही से दौड़ते हैं तो अपनी नाक से सांस ले सकते हैं, लेकिन जब आप अच्छे से दौड़ रहे हों तो आपको अपने मुंह से हवा लेना शुरू करना होगा.
अपनी नाक से सांस लेने से आप अधिक ऑक्सीजन ले सकते हैं और तनाव और जकड़न को दूर करने में भी मदद पा सकते हैं.
दौड़ते समय सही ढंग से सांस लेने के टिप्स | Tips To Breathe Properly While Running
दौड़ने में आपको पहले अपने फॉर्म को सही करना होता है और फिर उसके साथ अपनी ब्रीथिंग को सिंक्रोनाइज करना होता है. सबसे पहले अपने फॉर्म पर ध्यान दें. अपनी रीढ़ को सीधा रखें, आगे देखें और अधिक कुशलता से सांस लेने के लिए अपने कंधों को आराम दें.
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लयबद्ध रूप से सांस लें. यह आपको शरीर पर दबाव डाले बिना जरूरत को पूरा करने के लिए अधिक ऑक्सीजन लेने की अनुमति देता है. ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी सांस को बारी-बारी से लें. तीन फुट स्ट्राइक के लिए श्वास लें और दो के लिए सांस छोड़ें.
अपनी श्वास तकनीक में सुधार कैसे करें | How To Improve Your Breathing Technique
शुरुआत में आपके लिए अपनी सांस को अपनी दौड़ने की गति के साथ तालमेल बिठाना मुश्किल हो सकता है. इसे समझने के लिए हम आपको कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज का अभ्यास करने की सलाह देंगे. सांस लेने के दो व्यायाम हैं जो आपको अधिक कुशलता से सांस लेने में मदद कर सकते हैं.
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1. डायाफ्राम श्वास
इसे पेट की श्वास के रूप में भी जाना जाता है. आपके पेट और डायाफ्राम की मांसपेशियों को अटैच करने में मदद करता है. यह ब्लडप्रेशर को स्थिर करने, तनाव को कम करने और हृदय गति को कम करने में प्रभावी है.
यह कैसे करना है:
स्टेप 1. अपने घुटनों और सिर के नीचे एक तकिया के साथ अपनी पीठ के बल लेटें.
स्टेप 2. अपने कंधों को आराम दें, एक हाथ नाभि के ऊपर और दूसरा छाती पर रखें.
स्टेप 3. 2 सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें और अनुभव करें कि हवा आपके पेट से कैसे गुजरती है.
स्टेप 4. अपने होठों को शुद्ध करें और 2 सेकंड के लिए अपने मुंह से सांस छोड़ें. इसे 5 मिनट तक जारी रखें.
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2. समान श्वास तकनीक
समान श्वास तकनीक या समा वृत्ति तकनीक एक नियंत्रित श्वास तकनीक है जो समान श्वास लंबाई पर केंद्रित होती है. इस श्वास तकनीक का अभ्यास करने से आपके मन को शांत करने, तनाव के स्तर को कम करने और ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिल सकती है.
स्टेप 1. किसी शांत जगह पर आराम से बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें.
स्टेप 2. आराम करने के लिए सांस अंदर और बाहर छोड़ें.
स्टेप 3. चार सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लेना शुरू करें, फिर कुछ सेकंड के लिए रुकें.
स्टेप 5. चार सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस छोड़ें. इस अभ्यास को 5-10 बार दोहराएं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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