Over Exercising Side Effects: जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करने के इन 5 साइड-इफेक्ट्स को नजअंदाज न करें
Over Exercising Effects: संयम जीवन की कुंजी है आपने इस शब्द को कई बार सुना होगा और जब व्यायाम करने की बात आती है तो आपको इसे लागू करने की जरूरत होती है. ओवरट्रेनिंग से कई तरह के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण हो सकते हैं.
Story Highlights
Side Effects Of Over Exercising: रोजाना 30 से 40 मिनट के लिए अपने शरीर को ट्रेंड करना आपके स्वास्थ्य को कई तरह से सुधार सकता है. इससे आपकी चोट का खतरा कम हो सकता है, आप हेल्दी वेट बनाए रखने में सक्षम होंगे, पुरानी बीमारी विकसित होने की संभावना कम हो जाएगी, और आप लंबे और हेल्दी लाइफ का आनंद लेने में सक्षम होंगे, लेकिन बहुत अधिक एक्सरसाइज करना, यह सोचकर कि इससे आपको अधिक लाभ प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, वास्तव में उलटा पड़ सकता है. "संयम जीवन की कुंजी है" आपने इस शब्द को कई बार सुना होगा और जब व्यायाम करने की बात आती है तो आपको इसे लागू करने की जरूरत होती है. ओवरट्रेनिंग से कई तरह के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण हो सकते हैं.
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1. आप हमेशा थकान महसूस करेंगे
ओवरट्रेनिंग न केवल प्रदर्शन को कम करती है बल्कि आपको हर समय थका हुआ महसूस करा सकती है. यहां तक कि अगर आपने रात में 7-8 घंटे की अच्छी नींद ली और हेल्दी ब्रेकफास्ट किया, तो भी आप थका हुआ महसूस करेंगे. आपको अपनी सीमाओं को समझने और आराम करने के लिए सेशन के बीच अपने शरीर को पर्याप्त समय देने की जरूरत है. बहुत अधिक गहन कसरत, आपके शरीर को तनाव हार्मोन छोड़ने के लिए मजबूर करती है, जो समय के साथ आपको थका हुआ महसूस करा सकती है.
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2. आपका प्रदर्शन स्तर घटेगा
जब आप अपने आप को बहुत कठिन धक्का देते हैं, तो आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं. इससे आपका प्रदर्शन स्तर धीरे-धीरे कम होता जाता है. अगर आप पहले 5 मिनट में 1 किमी की दूरी तय करने में सक्षम थे, तो ओवरट्रेनिंग से समय सीमा बढ़ सकती है. यह आपको थोड़ा निराश कर सकता है लेकिन ट्रेनिंग सेशन के बीच अपने शरीर को थोड़ा आराम देने का एकमात्र उपाय है.
3. चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है
अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो गहन कसरत के अभ्यस्त नहीं हैं, तो अपनी सीमा को आगे न बढ़ाएं. अपने आप पर बहुत अधिक कठोर होने से आपको चोट लगने की संभावना बढ़ जाएगी. मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों में खिंचाव, पीठ दर्द कुछ सामान्य कसरत की चोटें हैं जो आपको कई हफ्तों तक पटरी से उतार सकती हैं.
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4. उन्निद्रता
संयम से व्यायाम करने से आपके शरीर को आराम मिलता है और अच्छी नींद आती है, लेकिन जिम में बहुत अधिक कसरत करने से आप रात में अपने बिस्तर पर करवटें बदलते रह सकते हैं. आपकी मांसपेशियों पर जोर दिया जाएगा, आप बेचैन महसूस कर सकते हैं और सोना मुश्किल हो सकता है.
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5. खराब मानसिक स्वास्थ्य
व्यायाम करने से आपका मूड बढ़ता है जिससे डोपामाइन - 'फील-गुड' हार्मोन का स्राव होता है, लेकिन ओवरट्रेनिंग ठीक इसके विपरीत करती है. यह शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है जो गंभीर मिजाज, पुराने तनाव, चिंता विकार और नैदानिक अवसाद का कारण बन सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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