50 साल के बाद हड्डियों को हेल्दी और मजबूत रखने के लिए इन टिप्स को फॉलो करें
एक हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल हड्डियों से संबंधित समस्याओं को रोकने में मदद कर सकती है. अपनी डाइट में कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी से भरपूर फूड्स को शामिल करें.
पुरानी हड्डियों को हटाने और उन्हें नए के साथ बदलने के लिए आपकी हड्डियों को एक निरंतर सेल्फ रिजनरेशन प्रोसेस से गुजरना पड़ता है जिसे रीमॉडेलिंग के रूप में जाना जाता है. हड्डी के द्रव्यमान और ताकत को बनाए रखने के लिए शरीर एक नाजुक संतुलन बनाता है जो बदले में किसी भी प्रकार की विकृति को रोकता है. हालांकि, उम्र के साथ यह संतुलन नकारात्मक दिशा में बदल जाता है, जिससे हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है. हड्डी से संबंधित स्थिति ऑस्टियोपोरोसिस आमतौर पर रजोनिवृत्त महिलाओं, या इम्प्रोपर डाइट की आदतों आदि में देखी जाती है. बुजुर्गों में हड्डियों के घनत्व के नुकसान को रोकने के लिए सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है, खासकर आज के परिदृश्य में जब नियमित रूप से अस्पताल का दौरा किया जा सकता है. यहां 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में बेहतर हड्डी स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कुछ टिप्स दिए गए हैं.
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उचित पोषण (Proper Nutrition)
बुजुर्गों को अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के सेवन की जरूरत होती है. कैल्शियम से भरपूर फूड्स जैसे अनाज, फलों का रस, हरी सब्जियां, दूध और मछली आदि इनके कुछ आदर्श स्रोत हैं. शाकाहारी लोग विटामिन डी के पूरक का विकल्प चुन सकते हैं. विटामिन बी 12 की डिजायर्ड क्वान्टिटी सप्लीमेंट के लिए वे लीन मीट, अनाज, मछली और समुद्री भोजन का सेवन कर सकते हैं. एक अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व विटामिन के है जो ओस्टियोकैल्सिन नामक प्रोटीन को सक्रिय करता है. यह प्रोटीन हड्डियों के निर्माण और उपचार के लिए जरूरी है. हालांकि, सप्लीमेंट डाइट लेने से पहले एक न्यूट्रिशनिष्ट से परामर्श करना जरूरी है.
नियमित जांच (Regular Check-up)
रजोनिवृत्ति के चरण में महिलाओं के साथ-साथ 50 साल से अधिक उम्र के पुरुषों को ऑस्टियोपोरोसिस की जांच करवानी चाहिए. महिलाओं को अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देनी चाहिए और लंबे समय तक पीठ दर्द, बार-बार गिरने और फ्रैक्चर जैसे लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए. बोन डेंसिटी टेस्ट बोन-मिनरल डेंसिटी की सटीक तस्वीर प्रदान कर सकता है.
धूम्रपान छोड़ें और शराब पीना सीमित करें (Quit Smoking And Limit Drinking)
धूम्रपान 40 साल से अधिक उम्र की महिलाओं में हड्डियों के नुकसान और फ्रैक्चर के प्रमुख कारणों में से एक है. ऐसा इसलिए है क्योंकि निकोटीन का हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं पर विषाक्त प्रभाव पड़ता है और एस्ट्रोजन लेवल को कम करता है, जो हड्डियों के घनत्व को और कम करता है. जितना हो सके शराब का सेवन सीमित करें.
शारीरिक गतिविधि (Physical Activity)
हड्डियों को मजबूत करने के लिए रोजाना लगभग 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें. कोशिश करने के लिए कुछ व्यायाम योग, ताई-ची और तेज चलना होगा. व्यायाम हड्डी की कोशिकाओं को बढ़ने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए उत्तेजित करने में मदद करेगा. यह संतुलन और लचीलेपन में भी सुधार करेगा जिससे गिरने की संभावना कम होगी - बुजुर्गों में फ्रैक्चर के प्रमुख कारणों में से एक.
निष्कर्ष के तौर पर-
रेगुलर मेडिकल चेकअप से जल्दी पता लगाने में मदद मिल सकती है. टेलीकंसल्टेशन भी विशेषज्ञों के लिए मनोवैज्ञानिक और पोषण संबंधी परामर्श देना संभव बनाता है, जिससे पीड़ित व्यक्ति के मनोबल और चिंताओं को बढ़ावा मिलता है. हड्डियों का घनत्व कम होना उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है. हालांकि, हेल्दी डाइट और एक सक्रिय जीवन शैली के माध्यम से इस स्थिति को ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से रोका जा सकता है.
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(डॉ. विशाल सहगल, पोर्टिया मेडिकल में चिकित्सा सेवा के अध्यक्ष हैं)
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