दिखने में अच्छी नहीं लगती बाजुओं पर लटकती चर्बी, अपनी आर्म्स को टोन करने के लिए ट्राई करें ये एक्सरसाइज
Exercise For Arm Fat: थुलथुला हाथ आपको स्लीवलेस शर्ट या टॉप और कई अन्य स्टाइलिश ड्रेस पहनने से रोकते हैं जो आपको अधिक सुंदर और आकर्षक बना सकते थे. ढीली आर्म्स कभी-कभी आपके आत्मविश्वास को हिला सकती हैं.
How To Get Rid Of Arm Fat: एक पिलपिला हाथ व्यक्ति को उसकी उम्र से अधिक दिखता है और यहां तक कि पूरे रूप और व्यक्तित्व को भी प्रभावित करता है. थुलथुला हाथ आपको स्लीवलेस शर्ट या टॉप और कई अन्य स्टाइलिश ड्रेस पहनने से रोकते हैं जो आपको अधिक सुंदर और आकर्षक बना सकते थे. ढीली आर्म्स कभी-कभी आपके आत्मविश्वास को हिला सकती हैं और यहां तक कि भीड़ में शर्म महसूस कर सकते हैं, लेकिन सही वर्कआउट और डाइट का सही पैटर्न आपके शरीर और धुलधुली हाथों को शेप में ला सकता है और आपको स्मार्ट बना सकता है.
आर्म फैट से छुटकारा पाने के लिए 4 सरल व्यायाम
1. आर्म फ्लैब के लिए बाइसेप कर्ल
हाथों पर भार के साथ यह व्यायाम ढीली आर्म्स को टाइट करने के साथ-साथ आर्म्स और ट्राइसेप्स को भी टोन करता है.
व्यायाम कैसे करें
- अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में वजन पकड़ें. वजन आपकी ताकत के अनुसार कम से कम 1 किलो या इससे ज्यादा होना चाहिए.
- अपने अंगूठे और उंगली के साथ वजन को अच्छी पकड़, कलाई और बाहों के साथ बाहर की ओर रखें.
- फिर उन्हें अपनी कोहनी को मोड़कर और अपने कंधों के जितना पास लाकर बल के साथ उठाएं और ट्राइस और बाजुओं के पिछले हिस्से पर दबाव महसूस करें.
- फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं और 10 बार ऐसा ही करें.
- इसे नियमित रूप से 3 सेट के लिए दोहराएं.
2. सैगी आर्म्स के लिए डिप्स
यह फ्लैबी आर्म वर्कआउट घर पर आसानी से किया जा सकता है क्योंकि व्यायाम करने के लिए बस एक स्टूल या कुर्सी की जरूरत होती है.
व्यायाम कैसे करें:
- सबसे पहले आपको अपने हाथों, कंधे-चौड़ाई को स्टूल या कुर्सी से थोड़ा अलग रखना होगा.
- पैर मुड़ा हुआ होना चाहिए और कूल्हे और पीठ कुर्सी के करीब होनी चाहिए.
- फिर आपको अपनी बाहों को सीधा करने की जरूरत है, लेकिन कोहनी हमेशा थोड़ी मुड़ी हुई होनी चाहिए.
- अपनी कोहनी को धीरे-धीरे मोड़ें और शरीर को फर्श की ओर तब तक नीचे करने की कोशिश करें जब तक कि बाहें लगभग 90 डिग्री न हों. यहां आप ट्राइसेप्स और आर्म्स पर दबाव महसूस कर सकते हैं.
- अपनी बाहों पर दबाव डालें और वापस उसी स्थिति में आ जाएं.
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ, कूल्हे और हाथ हमेशा स्टूल के पास हों और आपको इसे सीधा रखते हुए ऊपर और नीचे झुकना चाहिए और तिरछा नहीं होना चाहिए.
- आर्म्स के लिए एक ही एक्सरसाइज को रोजाना 15-20 बार दोहराएं.
3. बैगी आर्म्स के लिए वशिष्ठासन साइड प्लैंक पोज
आसन को शक्ति की जरूरत होती है ताकि इसे सही ढंग से किया जा सके और साथ ही साथ कलाई, कंधे, पाइन को ताकत देने के साथ-साथ ढीली आर्म्स को कम किया जा सके.
व्यायाम कैसे करें:
- सबसे पहले अपने आप को नीचे की ओर डोग पॉज में लाएं.
- फिर अपने दाहिने पैर को बाएं पैर के ऊपर रखें और अपने हाथ को कूल्हे पर रखें और उसी के अनुसार शरीर को मोड़ें.
- शरीर के वजन को बाएं हाथ और पैर पर सहारा दें.
- दाहिने हाथ को सीधा रखने की कोशिश करें और हथेली को फर्श पर मजबूती से रखना चाहिए.
- जांघ की मांसपेशियों को कस लें और एड़ियों के माध्यम से फर्श पर वजन लगाएं और शरीर को तिरछे फर्श पर रखा जाए.
- संतुलन बनाने के लिए अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं और 10 सेकंड तक रुकें.
- प्रारंभिक बिंदु पर वापस आएं और दूसरी तरफ के लिए धुलधुली आर्म्स के लिए समान अभ्यास करें.
4. पुश-अप्स
यह एक सरल और सबसे अच्छा व्यायाम है जो आर्म्स के मोटापे को कम करने के लिए किया जा सकता है.
व्यायाम कैसे करें:
- सबसे पहले चटाई पर उल्टा करके लेट जाएं.
- अपनी हथेलियों को कंधों से थोड़ा अलग फर्श पर रखें और हाथ थोड़े मुड़े होने चाहिए.
- दोनों घुटने मोड़ो; यह फर्श के संपर्क में होना चाहिए और दोनों पैरों को एक साथ आकाश की ओर देखते हुए पार करना चाहिए.
- अपने हाथ और घुटने पर वजन का सपोर्ट करें और शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि छाती फर्श के संपर्क में न आ जाए. इस स्टेप को करते समय श्वास लें.
- फिर सांस छोड़ते हुए शरीर को ऊपर की ओर धकेलें और बाहों और कंधों पर दबाव महसूस करें.
- आर्म फ्लैब के लिए रोजाना कम से कम 10 बार एक ही एक्सरसाइज करें.
5. केटलबेल
यह ढीली भुजाओं को कम करने और ट्राइसेप्स और मांसपेशियों वाले कंधों को टोन करने का एक शानदार तरीका है.
व्यायाम कैसे करें:
- पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हुए पैरों के साथ खड़े हों.
- फिर अपने दोनों हाथों को सामने रखें और केटलबेल के हैंडल को अपनी उंगलियों से कसकर पकड़ें.
- अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने हाथ को सिर के पीछे केटलबेल पकड़कर मोड़ें. बाहों और कंधों पर डाले गए दबाव को महसूस करें.
- फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं और वही आर्म फ्लैब एक्सरसाइज रोजाना 15-20 बार करें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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