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Workout Routine: टोन्ड एब्स और लेग्स पाना चाहते हैं, तो इन 4 एक्सरसाइज को बना लें अपना दोस्त
Workout Routine: टोन्ड एब्स और लेग्स पाना चाहते हैं, तो इन 4 एक्सरसाइज को बना लें अपना दोस्त
Toned Abs And Legs: फिटनेस इंस्ट्रक्टर ने कहा कि व्यायाम आपके HIIT कार्डियो और एब्स रूटीन के लिए बढ़िया काम करते हैं.
By: DoctorNDTV |
Aug 30, 2021 11:46
7-Min Read
अपने पैरों और पेट को टोन करने के लिए इस क्विक और प्रभावी रूटीन को आजमाएं
फिटनेस ट्रेनर कायला इटिनेस ने इंस्टाग्राम पर एक नया वीडियो शेयर किया है जिसमें एब्स और पैरों पर केंद्रित 4 एक्सरसाइज को दिखाया गया है. जबकि एब्स और लेग वर्कआउट रूटीन चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, इन एक्सरसाइज को घर पर बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है. अभ्यास के बारे में बोलते हुए, उन्होंने कैप्शन में कहा कि वे निश्चित रूप से आपके फैट को "बर्न" महसूस कराएंगे. वे उनके HIIT कार्डियो और एब्स कार्यक्रम का एक हिस्सा हैं, जिसमें "तेज़ गति वाले, चुनौतीपूर्ण और क्विक वर्कआउट का एक ग्रुप है, जो तीव्रता के लिए समय से समझौता नहीं करता है."
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अपने पैरों और पेट को टोन करने के लिए इस वर्कआउट को आजमाएं-
विशेषज्ञ ने वीडियो में जिन 4 अभ्यासों को दिखाया वे हैं:
साइड प्लैंक और हिप लिफ्टकमांडोएब बाइक और टो टैपडबल पल्स जंप स्क्वाट
उन्होंने कहा कि जहां इन अभ्यासों की मांग है, वहीं फिटनेस के प्रति उत्साही उन्हें "प्यार" करना शुरू कर देते हैं.
यहां देखें वीडियो:
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A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
इससे पहले कायला ने एक और वीडियो शेयर किया था जो लोअर बॉडी पर फोकस करता है. वीडियो को शेयर करते हुए उन्होंने लिखा, "यह खास वर्कआउट लोअर बॉडी के साथ एब्स पर साथ केंद्रित है." उन्होंने कहा कि इस रूटीन के लिए आपको केवल एक ही उपकरण की जरूरत है, वह है स्किपिंग रोप. "अगर आपके पास यह नहीं है, तो आप एयर स्किपिंग (रस्सी के बिना) कर सकते हैं!"
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पूरे रूटीन को तीन सर्किट में बांटा गया था. प्रत्येक सर्किट में नीचे लिखे अभ्यास शामिल किए गए थे:
सर्किट एक:
1. लेटरल लंज और नी-अप (24 बार, पर साइड 12)
स्किपिंग (30 सेकंड)
सर्किट दो:
रिवाइज्ड जंप लंज (16 बार, पर साइड 8)
1 और 1/2 बर्पी (30 सेकंड)
सर्किट तीन:
ग्लूट ब्रिज वॉकआउट (30 सेकंड)
साइड प्लैंक और हिप एब्डक्शन (60 सेकंड, प्रति सेकंड 30 सेकंड)
नी टू नी-अप (30 सेकंड)
प्रत्येक सर्किट को तीन बार करना पड़ता है, कायला ने कहा...
वह वीडियो देखें:
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अपने एक अन्य लोकप्रिय वीडियो में कायला इटिनेस ने पेट की चर्बी को बर्न करने के अभ्यास के लिए पांच वर्कआउट दिखाए हैं. अभ्यास में स्ट्रेट-लेग जैकनाइफ, बेंट-लेग सिट-अप, टो टैप, कमांडो और एक्सटेंडेड प्लैंक शामिल हैं.
अगर आप अभी-अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं या लंबे ब्रेक के बाद व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो हमेशा यह सलाह दी जाती है कि जब तक आप अपने शरीर और उसकी मांगों को समझ न लें, तब तक रूटीन के बीच विराम लें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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