Knee And Back Pain Exercises: रोजाना इन 3 आसान एक्सरसाइज को करने से दूर कर सकते हैं घुटने और पीठ का दर्द
How To Stop Knee And Back Pain: अपने निचले शरीर को मजबूत करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि डायबिटीज और हृदय रोग जैसी कई बीमारियां भी कमजोर शरीर से जुड़ी हुई हैं. यहां ऐसे तीन व्यायामों की लिस्ट है जो पीठ और घुटने के दर्द से राहत दिला सकते हैं.
Story Highlights
How To Reduce Knee And Back Pain: व्यायाम करने से मानव शरीर के लिए कई लाभ हैं. आपके लचीलेपन, फुर्ती और इम्यूनिटी के अलावा, व्यायाम से कुछ प्रकार दर्द से राहत पाने में भी मदद कर सकते हैं. वृद्ध लोग, जो लगातार पीठ और घुटने के दर्द से पीड़ित हैं, नियमित व्यायाम के साथ बहुत अधिक लाभ उठा सकते हैं. तीन व्यायामों का यह डेली रुटीन इस तरह के दर्द से राहत देने में मदद कर सकती है. ये अभ्यास पैरों और निचले शरीर पर केंद्रित है. अपने निचले शरीर को मजबूत करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि डायबिटीज और हृदय रोग जैसी कई बीमारियां भी कमजोर शरीर से जुड़ी हुई हैं. यहां ऐसे तीन व्यायामों की लिस्ट है जो पीठ और घुटने के दर्द से राहत दिला सकते हैं.
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एक्सरसाइज 1
चटाई पर लेटकर शुरुआत करें. अपना वजन अपनी कोहनी पर रखें और निचले पैर को मोड़ें. अब, अपने घुटनों को मोड़ते हुए दूसरे पैर को अपनी छाती की ओर खींचें और फिर इसे शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं और फिर इसे पीछे की तरफ बढ़ाएं. जब पैर को पीछे की ओर बढ़ाया जाता है, तो आपको अपने हैमस्ट्रिंग और कूल्हों में खिंचाव महसूस करना चाहिए.
व्यायाम 2
पेट के बल लेटकर शुरुआत करें और अपने माथे को अपनी हथेली पर रखें. अब एक बार में एक पैर को ऊपर उठाएं. यह उनकी पीठ और घुटने के दर्द का इलाज ढूंढ रहे लोगों के लिए एकदम सही है. दोनों पैरों पर तीन बार व्यायाम दोहराएं. संपूर्ण लाभों को प्राप्त करने के लिए, अपने कूल्हों को भी ऊपर उठाकर देखें.
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व्यायाम 3
इस अभ्यास के लिए, अपने पेट के बल लेट कर शुरुआत करें. अब, अपने बाएं घुटने को मोड़ें. अपने बाएं हाथ को बढ़ाएं और अपने बाएं टखने को पकड़ें. अब, अपनी जांघ को फर्श से उठाने की कोशिश करें. सुनिश्चित करें कि आपके कंधे छत की ओर ऊपर की ओर उठे हुए हैं. अगर आप अपने टखने के लिए अपना हाथ उठाने में असमर्थ हैं, तो आप बेल्ट या दुपट्टे की मदद ले सकते हैं.
ये अभ्यास दिन के किसी भी समय किया जा सकता है और इसके लिए किसी फैंसी उपकरण की जरूरत नहीं होती है. इन व्यायामों की एक नियमित दिनचर्या आपकी पीठ और घुटनों में किसी भी तरह के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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