How To Improve My Posture: अपने पोश्चर में सुधार करने के लिए 4 टॉप बेस्ट एक्सरसाइज, पिलेट्स के बारे में ये फैक्ट्स भी जानें

एक अच्छा बॉडी पोश्चर आपकी रीढ़ की हड्डी को हेल्दी रखने में बहुत मदद करता है. इसके अलावा यह आत्मविश्वास को बढ़ाता है और आपको पीठ से संबंधित अलग-अलग समस्याओं को दूर रखने में मदद करता है, लेकिन जैसा कि हम महामारी से निपट रहे हैं, अधिक लोग घर से काम कर रहे हैं और इसका मतलब है कि कम शारीरिक गतिविधियां, जिससे पीठ की समस्या हो रही है. लैपटॉप के सामने लंबे समय तक लगातार बैठे रहना और सीमित शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा करने में भूमिका निभा सकती है. इसके अलावा बहुत से लोग काम करते समय सीधे नहीं बैठते हैं या यहां तक कि कंधे झुकाकर चलते हैं. इसलिए अपने आप को हेल्दी रखने और अपने पोश्चर में सुधार करने के लिए आपको नियमित रूप से इस दिशा में काम करते रहने की जरूरत है. फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित ने चार मूव्स शेयर की हैं जिन्हें आप अपने आसन को सही करने के लिए नियमित रूप से कर सकते हैं.

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कैप्शन में उन्होंने लिखा कि, "ज्यादातर लोग डेस्क पर, कुर्सी पर या अपने फोन पर जितना समय बिताते हैं, हमारी पोस्टुरल मांसपेशियों पर काम करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो गया है." अपनी मांसपेशियों को ट्रेंड करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं, नम्रता ने कहा.

नम्रता पुरोहित ने 4 मूव्स बताईं जो आपको आपके पोश्चर में सुधार कर सकती हैं

1) चेयर विथ शोल्डर स्क्वीज

इसके लिए आप सबसे पहले कुर्सी पर बैठकर मिमिक करें. इसके बाद अपने दोनों हाथों को ऊपर की दिशा में उठाएं. अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ स्क्वीज करते हुए अपने हाथों को थोड़ा हिलाएं.

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2) प्लैंक श्रग्स

इस अभ्यास को करते समय आपको अपनी स्टैंडर्ड मानक प्लैक स्थिति में आना है, सिवाय इसके कि यहां, आपको अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखना है और अपने आप को इस तरह से ऊपर उठाना है कि केवल आपकी हथेलियां जमीन को छूएं और फिर कंधे को सिकोड़ें. इसे आसान बनाने के लिए आप रिवाइज्ड एडिशन को आज़मा सकते हैं जिसमें आप अपने घुटनों को नीचे रख सकते हैं और उसी का अनुसरण कर सकते हैं. आप इसे नीचे की ओर डोग पोजिशन के साथ जारी रख सकते हैं.

3) ब्रेस्टस्ट्रोक तैयारी

इस एक्सरसाइज के लिए आपको जमीन की ओर मुंह करके लेट जाना है. अब अपने हाथों को अपनी छाती के दोनों ओर रखें. आपको अपने सिर और धड़ को ऊपर और नीचे फैलाने की जरूरत है.

4) शेल स्ट्रेच

शेल स्ट्रेच के लिए वज्रासन में बैठते हुए बैठ जाएं, हाथों को स्ट्रेच करें और अपने शरीर को सामने की ओर पूरी तरह से मोड़ लें.

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