Fruits For Protein Diet: इन 4 फलों में भी होता है बहुत सारा प्रोटीन, वेट लॉस और मसल्स बनाने के लिए बेहद फायदेमंद
Protein-rich Fruits: आपको यह भी जानने की जरूरत है कि माना जाता है कि फलों में प्रोटीन की मात्रा उतनी नहीं होती, हां फल फाइबर और कार्बोहाइड्रेट और दूसरे कई अहम पोषक तत्वों से भरपूर माने जाते हैं, लेकिन यह पूरा सच नहीं है.
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Which Fruit Has A Lot Of Protein: प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी पोषक तत्वों में से एक है. प्रोटीन फूड्स कौन कौन से हैं या प्रोटीन के स्रोत क्या क्या है? तो आपको बताते चलें कि प्रोटीन के अच्छे स्रोत मांसाहार में मौजूद हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि शाकाहारी लोगों के लिए प्रोटीन के स्रोत कम हैं. फल पोषक तत्वों में समृद्ध होते हैं. फलों में आपके शरीर के लिए जरूरी विटामिन भी होते हैं. जो आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में काफी अहम रोल निभाते हैं. फलों में नेचुरल शुगर होता है और यह संतृप्त फाइबर को बढ़ावा देते हैं. आपको यह भी जानने की जरूरत है कि माना जाता है कि फलों में प्रोटीन की मात्रा उतनी नहीं होती, हां फल फाइबर और कार्बोहाइड्रेट और दूसरे कई अहम पोषक तत्वों से भरपूर माने जाते हैं, लेकिन यह पूरा सच नहीं है. हालांकि, आप प्रोटीन के लिए अपनी डेली जरूरत को पूरा करने के लिए इन प्रोटीन युक्त फलों के सेवन पर निर्भर नहीं रह सकते हैं.
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प्रोटीन के लिए इन ड्राई फ्रूट्स का भी कर सकते हैं सेवन-
1. खजूर
अधिक मात्रा में मौजूद प्रोटीन आपकी मसल्स को मजबूत रखने में काफी सहायता प्रदान करता है. इसीलिए अधिकांश जिम करने वाले लोगों को खजूर खाने की सलाह दी जाती है. तो अगर आप भी अपनी मसल्स की मजबूती चाहते हैं तो प्रोटीन से लबरेज डेट जरूर खाइए. संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग के आंकड़ों के अनुसार, 100 ग्राम खजूर में 8 ग्राम फाइबर के साथ 2.45 ग्राम प्रोटीन होता है.
2. प्रून या सूखा आलूबुखारा
एक और सूखा फल यानी ड्राई फ्रूट, जो प्रोटीन में समृद्ध है, वह है प्रून. ये पके प्रून यानी आलू बुखारा की डी-हाइड्रेटिंग द्वारा बनाए जाते हैं और इसमें कुछ महत्वपूर्ण मैक्रो-पोषक तत्वों के साथ जरूरी खनिजों यानी मिनरल और विटामिन काफी मात्रा में होते हैं. इसमें प्रति 100 ग्राम में 2.18 ग्राम प्रोटीन के साथ-साथ 7 ग्राम आहार फाइबर शामिल हैं.
3. किशमिश
यह सूखे फल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. किशमिश को डेसर्ट में भी डाला जाता है. गोल्डन किशमिश डी-हाइड्रेटेड या सूखे अंगूर का ही एक रूप है. संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग के आंकड़ों के अनुसार किशमिश के 100 ग्राम हिस्से में 3 ग्राम प्रोटीन होता है.
4. अमरूद
अमरूद, विटामन सी से भरपूर होते हैं. आप इन्हें सलाद में शामिल कर सकते हैं. अमरूद को जूस और अलग-अलग ड्रिंक्स में इस्तेमाल किया जाता है. यूएसडीए के अनुसार अमरूद में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है. 100 ग्राम अमरूद में 5 ग्राम फाइबर होता है और 2.6 ग्राम प्रोटीन भी होता है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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