विटामिन C के लिए हर बार इन विटामिन सी से भरपूर फूड्स पर करें भरोसा, डाइट में आज ही करें शामिल
पोषण विशेषज्ञ नमामी अग्रवाल उन फूड्स की एक लिस्ट शेयर करती हैं जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं और संक्रमण से लड़ने के लिए हमारी इम्यूनिटी को बढ़ावा देने में मदद करते हैं.
विटामिन सी अच्छे स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है और इसके लाभ त्वचा में सुधार से लेकर इम्यूनिटी को बढ़ावा देने तक और भी बहुत कुछ हैं. ऐसे समय में जब मौसमी फ्लू और कोविड-19 के बढ़ते मामले सामने आ रहे हैं, हमारे लिए अपने आहार को लेकर सतर्क रहना स्वाभाविक है. विटामिन सी की गोलियों का स्टॉक करने के लिए आपको अपने पड़ोस की फार्मेसी में जाने की जरूरत नहीं है; आप इसे कई फूड्स में पा सकते हैं. पोषण विशेषज्ञ नमामी अग्रवाल ने कुछ फलों को लिस्टेड किया जो विटामिन सी से भरे हुए हैं और आपको इम्यूनिटी को बढ़ावा देने में मदद करेंगे.
नमामी अग्रवाल ने विटामिन सी के साथ इम्यूनिटी को बढ़ावा देने के लिए नेचुरल फूड सोर्सेज को शेयर किया:
1) संतरा और मीठा लाइम
संतरे और मीठे चूने जैसे फलों को व्यापक रूप से विटामिन सी के एक अच्छे स्रोत के रूप में जाना जाता है. इसलिए, इसे अपने आहार में शामिल करने की आदत डालें. हालांकि, अगर आप संतरे या मीठे नींबू का सेवन कर रहे हैं, तो इसका जूस न लें.
2) कीवी
कीवी विटामिन सी का एक और प्राकृतिक स्रोत है. नमामी अग्रवाल ने कहा कि एक छोटी कीवी 60 मिलीग्राम एस्कॉर्बिक एसिड प्रदान करती है.
3) गरमा गरम हरी मिर्च
ज्यादातर सब्जियां और मसाले जो हम रसोई में उपयोग करते हैं, वे स्वास्थ्य लाभों से भरपूर होते हैं जिनके बारे में हम नहीं जानते होंगे. हरी मिर्च विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत है. एक मिर्च में 109 मिलीग्राम विटामिन सी होता है.
4) स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी सर्दियों का एक लोकप्रिय फल है और लोग अक्सर इसे कई फूड्स में पसंद करते हैं. नमामी अग्रवाल ने खुलासा किया कि एक कटोरी स्ट्रॉबेरी 98 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करती है.
पोषण विशेषज्ञ ने आगे कहा कि उल्लिखित फलों के अलावा, ब्रोकोली, अमरूद, स्प्राउट्स, फूलगोभी सभी विटामिन सी से भरे हुए हैं और इम्यूनिटी को बढ़ावा देने के लिए एक बेहतरीन स्रोत हैं.
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यहां देखिए नमामी का वीडियो: