आलू, पनीर समेत ये हैं वो 7 चीजें, जिन्हें जितना खाओ, नहीं आएगा मोटापा
कुछ चीजों में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जिन्हें खाने से आपका पेट देर तक भरा रहता है. यानी कि आप कुछ देर बाद खुद ही खाना बंद कर देंगे और क्रेविंग भी नहीं होगी.
Story Highlights
यहां पर हम आपको उन सात चीजों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आप जितना चाहे उतना खा सकते हैं और आप मोटे भी होंगे:
1. उबले आलू
कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च की वजह से ज्यादातर लोग आलू खाना पसंद नहीं करते हैं. हालांकि, उबले आलू अनहेल्दी नहीं होते हैं. इसमें न सिर्फ पोषक तत्व पाए जाते हैं, बल्कि पेट भरने के मामले में भी ये अव्वल है. इसमें मौजूद स्टार्च घुलनशील फाइबर की तरह काम करता है और आपका पेट भी भरा रहता है.
2. अंडे
अंडों की गिनती सुपर फूड के तौर पर होती है. इसमें सभी पोषक तत्व पाए जाते हैं जिनकी जरूरत आपके शरीर को होती है. यहां तक कि अंडे के पीले वाले हिस्से में भरपूर प्रोटीन होता है, जिसे खाने से आपका पेट देर तक भरा रहता है. एक स्टडी में इस बात का खुलासा हुआ है कि जो लोग नाश्ते में अंडे खाते हैं वे पूरे दिन में कम कैलोरी लेते हैं. यही नहीं ऐसे लोगों का BMI बाकियों की तुलना में कम होता है.
3. मछली
मछली में भरपूर मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड और प्रोटीन पाया जाता है. यही नहीं मछली देर तक पेट भरे रखने में मोटे लोगों की मदद करती है. पेट भरने वाली चीजों की लिस्ट मछली का नंबर दूसरे हाई-प्रोटीन चीजों से ऊपर है. ऐसा पाया गया है कि जो लोग एक टाइम मछली खाते हैं वे दूसरी बार खाना खाने पर कम कैलोरी लेते हैं.
4. पनीर
पनीर में कम कैलोरी और भरपूर प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम, विटामिन बी और फास्फोरस भी पाया जाता है. पेट भरने वाली चीजों की लिस्ट में पनीर का स्थान अंडे के बराबर है.
5. पॉपकॉर्न
6. बिना चरबी का मीट
बिना चरबी वाले मीट में ज्यादा प्रोटीन होता है और यह लंबे समय तक पेट भरे रखता है. जो लोग हाई-प्रोटीन डाइट लेते हैं वे दूसरों की तुलना में कम खाते हैं. एक स्टडी के मुताबिक जिन लोगें ने लंच में हाई-प्रोटीन डाइट ली उन्होंने डिनर में 12 फीसदी कम खाना खाया.
7. मीट का सूप
DoctorNDTV is the one stop site for all your health needs providing the most credible health information, health news and tips with expert advice on healthy living, diet plans, informative videos etc. You can get the most relevant and accurate info you need about health problems like diabetes, cancer, pregnancy, HIV and AIDS, weight loss and many other lifestyle diseases. We have a panel of over 350 experts who help us develop content by giving their valuable inputs and bringing to us the latest in the world of healthcare.