Lower Body Stretches: टखनों की सूजन और घुटनों की अकड़न से राहत दिला सकते हैं ये 3 आसान स्ट्रेच एक्सरसाइज

वर्क फ्रॉम होम ने हम सभी के लाइफस्टाइल को पूरी तरह बदल दिया है. सारा दिन कंप्यूटर के आगे काम कराना, ज्यादा से ज्यादा समय सोफे पर बिताना और फिजिकल एक्टिविटी की कमी की वजह से कई लोगों में जकड़न और शरीर में दर्द होने की संभावना बढ़ गई है. न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने इस मुद्दे पर ध्यान देते हुए कुछ छोटे वर्कआउट रूटीन के बारे में बताया, जो काम के बीच में भी किए जा सकते हैं. उन्होंने शरीर के निचले हिस्से - घुटने, पैर और टखनों को टारगेट करते हुए कुछ एक्ससराइज कर के दिखाए. एक इंस्टाग्राम पोस्ट में रुजुता ने यह भी बताया कि इन एक्सरसाइज से पीठ और टखने के दर्द से राहत मिलेगी.

लोअर बॉडी को आराम देंगे ये आसान स्ट्रेच एक्सरसाइज

 30 मिनट बैठने के बाद, कम से कम 3 मिनट तक खड़े रहने की सलाह दी जाती है.

अपने पैर की उंगलियों को स्ट्रेच करें: लंबे समय तक बैठने से हमारे पैर अकड़ जाते हैं. यह सलाह दी जाती है कि ज्यादा से ज्यादा आराम के लिए पैर की उंगलियों को जितना हो सके उतना स्ट्रेच करें.

अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर फैलाएं: पैरों के सपाट हिस्से को जमीन से सटाकर रखें और पंजों को ऊपर की ओर फैलाएं.

अपने पैर की उंगलियों को एक दीवार पर टिका कर पूरी तरह से फैलाएं: रुजुता दिवेकर ने दिखाया कि कैसे हम अपने पैरों को फैलाने के लिए अपने घर के दीवार का इस्तेमाल कर सकते हैं. उन्होंने दीवार को पकड़ा और पैर को दीवार पर टिका कर उंगलियों को पूरी तरह से फैला दिया और अपनी पीठ को बाहर की ओर धकेला.

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