হোম »  লিভিং হেলথি »  শীতে চোখ রাঙাচ্ছে উচ্চ-রক্তচাপ, জানুন তাকে সহজে বশে রাখার পথ

শীতে চোখ রাঙাচ্ছে উচ্চ-রক্তচাপ, জানুন তাকে সহজে বশে রাখার পথ

শীতে রক্তজালিকাগুলিও সঙ্কুচিত হয়ে যায়। ফলে রক্ত চলাচলের সময়ে ধমনী ও অলিন্দে চাপ পড়ে। হঠাৎ আবহাওয়ার পরিবর্তনেও এই সমস্যা হতে পারে।

শীতে চোখ রাঙাচ্ছে উচ্চ-রক্তচাপ, জানুন তাকে সহজে বশে রাখার পথ

শীতকালে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখাটা জরুরি

হাইলাইট

  1. প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন
  2. উচ্চ রক্তচাপ হার্টের রোগের সম্ভাবনা বাড়ায়
  3. এর জেরে কিডনি, চোখ ও ব্রেনের ক্ষতি হতে পারে

আপনি কী জানতেন মরশুমের পরিবর্তনের সঙ্গে রক্তচাপের মাত্রারও পরিবর্তন হয়? শীতকালে এমনিতেই রক্তচাপ বেশির দিকে থাকে, আর গরমে নীচের দিকে। কারণ শীতে রক্তজালিকাগুলিও সঙ্কুচিত হয়ে যায়। ফলে রক্ত চলাচলের সময়ে ধমনী ও অলিন্দে চাপ পড়ে। হঠাৎ আবহাওয়ার পরিবর্তনেও এই সমস্যা হতে পারে।

সকালে এক কাপ কফি বা চা ছাড়া কি পরিষ্কার হয় না পেট?

কার্ডিওলজিস্ট সমীর গুপ্তের মতে, ‘‘শীতে মানুষ বেশিটাই বাড়ির মধ্যে থাকতে পছন্দ করে। খুব বেশি ব্যায়ামও করে না। ফলে রক্তজা‌লিকা সঙ্কুচিত হয়ে গিয়ে রক্তচাপ বেড়ে যায়।''


ডক্টর সমীর গুপ্ত বলেন শরীরের উষ্ণতা বজায় রাখতে এ সময় ব্যায়াম করা জরুরি। যে কোনও মরশুমেই ১৫০ মিনিট মতো হাল্কা ব্যায়াম প্রয়োজন। আর যদি হাই ইন্টেন্সিটি ব্যায়াম করতে হয় তা হলে ৯০ মিনিট মতো করা উচিত। তা হলে রোগভোগ থাকবে দূরে, আপনি থাকবেন একেবারে সুস্থ।

সেরা 30 ফিটনেস আইকনের লিস্টে স্থান পেলেন শিল্পা শেঠি এবং বিরাট কোহলি

শীতকাল উৎসবের মরসুম হওয়ায় এ সময় নানা ভাজাভুজি মিষ্টি জাতীয় খাবারও বেশি খেয়ে ফেলার প্রবণতা তৈরি হয়। ফলে শরীরে লবণ ও সোডিয়ামের মাত্রা বেড়ে গিয়ে রক্তচাপ বৃদ্ধির সম্ভাবনা থাকে।

jh1k42fg

ডায়েটে লবণের পরিমাণ কম রাখুন শরীর সুস্থ রাখতে
ছবি সৌজন্য: আই স্টক

ডক্টর সমীর গুপ্ত এ সময়ে অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকার পরামর্শও দিয়েছেন। শীতের যে সব পদ যেমন চিকি, বাদাম— সবই পরিমিত মাত্রায় খাওয়া উচিত।

উচ্চ রক্তচাপের জন্য কী কী ক্ষতির সম্ভাবনা থাকে:

স্ট্রোক, হার্টের সমস্যা, হার্ট ফেলিওর, কিডনি ফেলিওর, ডিমেনশিয়া, কিঞ্চিত বৌদ্ধিক ভারসাম্যে বিঘ্ন, চোখের ক্ষতি, যৌন অতৃপ্তি প্রভৃতি হতে পারে উচ্চ রক্তচাপের জেরে।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে কী খাবেন:

কী কী খাবেন তার তালিকা দেওয়া রইল আপনাদের জন্য—

১. সবুজ শাকসব্জি

২. দই

৩. ব্লুবেরি, র‍্যাপসবেরি, স্ট্রবেরি

৪. বিট

৫. কলা

৬. রসুন

৭. সূর্যমুখীর বীজ, কুমড়োর বীজ ও স্কোয়াশের বীজ

৮. বেদানা

৯. অলিভ তেল

১০. স্যামন মাছ

উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে কী খাবেন না:

১. হিমায়িত, প্রক্রিয়াজাত, প্যাকেটজাত খাবার

২. অতিরিক্ত লবণ

৩. চাটনি

৪. ক্যানে ভরা খাবার

৫. অ্যালকোহল

এই শীতে রক্তচাপকে রাখুন নিয়ন্ত্রণে, আর রোগকে বলুন বিদায়।

ডিসক্লেমার: এই লেখায় শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য রয়েছে। আপনার যে কোনও প্রয়োজনে চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। এই তথ্যের কোনও দায় এনডিটিভির নয়।


আরও খবর দেখুন এখানে

মন্তব্য

স্বাস্থ্যের খবর সাথে সুস্থ থাকার জন্য অভিজ্ঞদের টিপস, ডায়েট পরিকল্পনা জানতে, লাইক করুন আমাদের Facebook পেজ অথবা ফলো করুন Twitter আর সাবস্ক্রাইব করুন YouTube

................... বিজ্ঞাপন ...................

................... বিজ্ঞাপন ...................

................... বিজ্ঞাপন ...................

-------------------------------- বিজ্ঞাপন -----------------------------------