முகப்பு »  செய்தி »  சர்வதேச யோகா தினம் 2020:சூரிய நமஸ்காரம் செய்முறை

சர்வதேச யோகா தினம் 2020:சூரிய நமஸ்காரம் செய்முறை

சூரிய நமஸ்காரமானது எடை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது. உடலை நன்கு பராமரிக்க விரும்பினால் இந்த யோக முறையை பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது சிறப்பாக செயல்படும் செரிமான அமைப்பை உறுதி செய்கிறது. தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் இது உங்களுக்கு உதவும். மேலும், நரம்பு மண்டலத்தில் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் மணிபுரா சக்கரத்தைத் தூண்டுகிறது.

சர்வதேச யோகா தினம் 2020:சூரிய நமஸ்காரம் செய்முறை

ஒவ்வொரு ஆசனத்திற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட மூச்சு பயிற்சி உள்ளது. மொத்தமாக 24 வழிமுறைகள் உள்ளன.

சூரிய நமஸ்காரம் என்பது  சூரியனுக்கு செலுத்தப்படும் வழிப்பாடாகும். இது மனதையும், உடலையும் ஒருமுகப்படுத்தி பலப்படுத்துகின்றது. சூர்யா நமஸ்கரை முதலில் உங்கள் வலது காலால் தொடங்கவும். அதிகாலையில் சூரிய நமஸ்காரத்தினை செய்வது சிறந்தது. இதன் மூலம் மனதின் அமைதி, சீரான ஆற்றல்கள் மற்றும் உள் அமைதி போன்ற பல நன்மைகளை பெற முடியும். இதனை சுழற்சி முறையில் செய்யலாம். ஒரு நாளைக்கு 5 சுழற்சிகளுடன் தொடங்கலாம், மேலும் மெதுவாக அதை ஒரு நாளைக்கு 11 சுழற்சிகளாக அதிகரிக்கலாம்.


சர்வதேச யோகா தினம் 2020: சூர்யா நமஸ்கர் நன்மைகள் மற்றும் செய்முறை வழிகள்

செய்முறை உத்தி

சூர்யா நமஸ்கரில் மொத்தம் 8 ஆசனங்கள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும், வலது மற்றும் இடது பக்கங்களுக்கு 12 செய்முறைகளாக பிணைக்கப்பட்டுள்ளன. தொடங்கும்போது, நீங்கள் வலது பக்கத்துடன் தொடங்க வேண்டும். ஒவ்வொரு ஆசனத்திற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட மூச்சு பயிற்சி உள்ளது. மொத்தமாக 24 வழிமுறைகள் உள்ளன.

Also read: International Yoga Day: Health Benefits of Surya Namaskar And Why You Should Do It Daily

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்

சூரிய நமஸ்காரமானது எடை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது. உடலை நன்கு பராமரிக்க விரும்பினால் இந்த யோக முறையை பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது சிறப்பாக செயல்படும் செரிமான அமைப்பை உறுதி செய்கிறது. தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் இது உங்களுக்கு உதவும். மேலும், நரம்பு மண்டலத்தில் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் மணிபுரா சக்கரத்தைத் தூண்டுகிறது.

k2qgsrj8

சர்வதேச யோகா தினம்: சூர்யா நமஸ்காரம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்

சூர்யா நமஸ்கர் செய்யும் வழிமுறை; 

  • பிரணம் ஆசனா (தொழுகை போஸ்)
  • ஹஸ்தா உத்தனாசனா (உயர்த்தப்பட்ட கை போஸ்)
  • பதஹஸ்தசனா (முன்னோக்கி வளைந்து நின்று)
  • அஸ்வா சஞ்சலானசனா (குதிரையேற்றம் போஸ்)
  • சந்தோலனாசனா (பிளாங் போஸ்)
  • அஷ்டாங்க நமஸ்கர் ஆசனா (எட்டு மூட்டு வணக்கம்)
  • புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
  • அதோ முக ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி நாய் போஸ்)
  • அஸ்வா சஞ்சலானசனா (குதிரையேற்றம் போஸ்)
  • பதஹஸ்தசனா (முன்னோக்கி வளைந்து நின்று)
  • ஹஸ்தா உத்தனாசனா
  • பிரணம் ஆசனம்

சூர்யா நமஸ்கரின் நன்மைகள்:

Promoted
Listen to the latest songs, only on JioSaavn.com

Also read: International Yoga Day 2020: Fight Digestive Issues With These Yoga Poses

மறுப்பு: இந்த கட்டுரைக்குள் வெளிப்படுத்தப்படும் கருத்துக்கள் ஆசிரியரின் தனிப்பட்ட கருத்துக்கள். இந்த கட்டுரையின் எந்தவொரு தகவலினதும் துல்லியம், முழுமை, பொருந்தக்கூடிய தன்மை அல்லது செல்லுபடியாகும் தன்மைக்கு என்.டி.டி.வி பொறுப்பல்ல. எல்லா தகவல்களும் ஒரு அடிப்படையில் வழங்கப்படுகின்றன. கட்டுரையில் தோன்றும் தகவல்கள், உண்மைகள் அல்லது கருத்துக்கள் என்டிடிவியின் கருத்துக்களைப் பிரதிபலிக்காது, மேலும் என்.டி.டி.வி எந்தவொரு பொறுப்பையும் ஏற்காது.

கருத்து

நல வாழ்வுக்கான ஆரோக்யக் குறிப்புகள், நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள், உணவுக் கட்டுப்பாட்டு போன்றவை பற்றிய செய்திகளை தமிழில் பெற பேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டர் NDTV Tamil பின் தொடருங்கள்.

................... விளம்பரம் ...................

................... விளம்பரம் ...................

................... விளம்பரம் ...................

-------------------------------- விளம்பரம் -----------------------------------