कैसे करें कंट्रोल
PCOS!
Image Credit: iStock पॉलिसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम यानी पीसीओएस महिलाओं को होने वाली आम बीमारी है. इसे पॉलिसिस्टिक ओवरी डिजीज भी कहा जाता है.
क्या है
Image Credit: iStock पीसीओएस से अनियमित पीरियड्स, मुंहासे, बाल झड़ना, वज़न बढ़ना जैसे लक्षण दिख सकते हैं.
लक्षण
Video Credit: Getty पीसीओएस से बांझपन, डायबिटीज़, वज़न बढ़ने के अलावा हृदय रोगों का खतरा बढ़ सकता है.
जोखिम
Video Credit: Getty पीसीओएस के कारण अनिश्चित हैं. फिर भी खराब जीवनशैली को इसकी मुख्य वजहों में से एक माना जाता है.
कारण
Image Credit: iStock एक हेल्दी लाइफस्टाइल और डॉक्टर द्वारा सही निदान पीसीओएस मैनेजमेंट के लिए उपचार की पहली प्राथमिकता होनी चाहिए.
बचाव के लिए
Image Credit: iStock सही पोषण, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और सप्लीमेंट आपके स्वास्थ्य और पीसीओएस के मैनेंजमेंट में मददगार हो सकते हैं.
बचाव के उपाय
Image Credit: iStock फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां वगैरह आहार लें. यह एंडोक्राइन सिस्टम के लिए अच्छे हैं और पीसीओएस में मददगार हैं.
कैसा हो आहार
Image Credit: iStock अपने प्रोटीन और कार्ब का सेवन बनाए रखें. दोनों पोषक तत्व आपके हार्मोन को प्रबंधित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं.
प्रोटीन
Image Credit: iStock सही कार्ब्स लेना जरूरी है. जई, क्विनोआ, साबुत अनाज और ब्राउन राइस में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और हाई फाइबर सामग्री होती है.
कार्बोहाइड्रेट
Image Credit: iStock साबुत मसाले जैसे दालचीनी, हल्दी या तुलसी की पत्तियों में कई औषधीय गुण होते हैं. यह पीसीओएस मैनेजमेंट में फायदेमंद हो सकते हैं.
मसाले
Image Credit: iStock पीसीओ से पीड़ित महिलाओं को हर हफ्ते 40-60 मिनट तक किसी न किसी तरह का व्यायाम करना चाहिए.
ध्यान रहे
Image Credit: iStock आहार में किसी भी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें.
नोट
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