कैसे करें कंट्रोल

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PCOS!

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पॉलिसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम यानी पीसीओएस महिलाओं को होने वाली आम बीमारी है. इसे पॉलिसिस्टिक ओवरी डिजीज भी कहा जाता है.

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क्या है

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पीसीओएस से अनियमित पीरियड्स, मुंहासे, बाल झड़ना, वज़न बढ़ना जैसे लक्षण दिख सकते हैं.

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लक्षण 

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पीसीओएस से बांझपन, डायबिटीज़, वज़न बढ़ने के अलावा हृदय रोगों का खतरा बढ़ सकता है.

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जोखिम

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पीसीओएस के कारण अनिश्चित हैं. फिर भी खराब जीवनशैली को इसकी मुख्य वजहों में से एक माना जाता है.

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कारण

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एक हेल्दी लाइफस्टाइल और डॉक्टर द्वारा सही निदान पीसीओएस मैनेजमेंट के लिए उपचार की पहली प्राथमिकता होनी चाहिए. 

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बचाव के लिए 

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सही पोषण, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और सप्लीमेंट आपके स्वास्थ्य और पीसीओएस के मैनेंजमेंट में मददगार हो सकते हैं.

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बचाव के उपाय

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फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां वगैरह आहार लें. यह एंडोक्राइन सिस्टम के लिए अच्छे हैं और पीसीओएस में मददगार हैं.

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कैसा हो आहार

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अपने प्रोटीन और कार्ब का सेवन बनाए रखें. दोनों पोषक तत्व आपके हार्मोन को प्रबंधि‍त करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं. 

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प्रोटीन

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सही कार्ब्स लेना जरूरी है. जई, क्विनोआ, साबुत अनाज और ब्राउन राइस में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और हाई फाइबर सामग्री होती है.

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कार्बोहाइड्रेट 

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साबुत मसाले जैसे दालचीनी, हल्दी या तुलसी की पत्तियों में कई औषधीय गुण होते हैं. यह पीसीओएस मैनेजमेंट में फायदेमंद हो सकते हैं.

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मसाले

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पीसीओ से पीड़ित महिलाओं को हर हफ्ते 40-60 मिनट तक किसी न किसी तरह का व्यायाम करना चाहिए.

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ध्यान रहे 

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आहार में किसी भी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें.

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नोट

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