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रोज कितना ज़िंक खाएं
इसके स्रोत

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क्यों ज़रूरी है

ज़िंक इम्यून सिस्टम के बेहतर कामकाज के लिए जाना जाता है. यह मज़बूत इम्यून सिस्टम के लिए ज़रूरी है.

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फायदे

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बेहतर स्किन, तेजी से घाव भरने, सूजन दूर करने, इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ कई दूसरे कामों में ज़िंक मददगार है.
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साबुत अनाज

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साबुत अनाज ज़‍िंक, फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरा होता है. गेहूं, चावल, क्विनोआ और ओट्स ज़‍िंक के कुछ अच्छे स्रोत हैं.
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डेयरी प्रोडक्ट्स

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डेयरी उत्पाद ज़‍िंक से भी भरे होते हैं. पनीर से लेकर दूध तक, आप अपने आहार को विभिन्न तरीकों से लोड कर सकते हैं.
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नट्स

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पोषक तत्वों का पावरहाउस... आप मुट्ठी भर नट्स ले सकते हैं और स्नैक के रूप में इनका आनंद ले सकते हैं.
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बीज

बीज भी आपको विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं. कद्दू के बीज, स्क्वैश और तिल के बीज में काफी ज़‍िंक होता है.

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सब्ज़ियां

सब्ज़ियां भी जिंक का समृद्ध स्रोत हैं. इनमें आलू, हरी बीन्स, काले, ब्रोकोली, मशरूम और लहसुन शामिल हैं.

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एक दिन में कितना?

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नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, एक वयस्क महिला को 8 मिलीग्राम जिंक की जरूरत होती है, जबकि पुरुषों को 11 मिलीग्राम की जरूरत होती है.
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...और

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गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को क्रमशः 11 मिलीग्राम और 12 मिलीग्राम की जरूरत होती है.
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यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. ज्यादा जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें.
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