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न करें ये काम

रनिंग के बाद

रनिंग के बाद आपकी कुछ गलत आदतें आपको मुश्किल में डाल सकती हैं. यहां है ऐसे काम, जो रनिंग के बाद बिल्कुल नहीं करने चाहिए.

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वर्कआउट सेशन से पहले और बाद का मूल नियम फ्यूल भरना और हाइड्रेटिंग है. इसे मिस करने से ऊर्जा कम हो सकती है.

हाइड्रेट न करना

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रनिंग एक थका देने वाला काम है, जो आपके हृदय की गति को बढ़ाता है. तो रनिंग के बाद एकदम से बैठना नहीं चाहिए. 

आराम से बैठना

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रनिंग सेशन के बाद थोड़ी सुस्ती महसूस होती है, लेकिन वर्कआउट के कपड़ों में बैक्टीरिया होते हैं. इसलिए, जैसे ही आप घर पहुंचें कपड़े बदल लें.

कपड़े न बदलना

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रनिंग के बाद मांसपेशियां थक जाती हैं और आराम करने के लिए कुछ समय की ज़रूरत होगी. भारी काम करना मांसपेशियों को तनाव दे सकता है.

भारी काम से बचें

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लंबे रनिंग सेशन के बाद गर्म पानी से नहाना अच्छा विचार नहीं. थोड़ी देर के लिए आराम करें और फिर अगर आप चाहें, तो गर्म स्नान करें.

गर्म पानी से नहाना

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रनिंग सेशन के 20 से 30 मिनट के भीतर भोजन करना चाहिए. बहुत अधिक खाने से बचें.

खाना कब खाएं 

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यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. अध‍िक जानकारी के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें.

नोट

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