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मजबूत हड्डियों
के लिए मिनरल्स

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नेचुरल फूड्स का सेवन कर आप मिनरल की कमी को पूरा कर हड्डियों को भी मजबूत कर सकते हैं. यहां ऐसे ही कुछ फूड्स की लिस्ट दी गई है.

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आयरन की कमी को दूर करने के लिए आपको पालक, चुकंदर, अनार, सेब, पिस्ता, आंवला, सूखे मेवे, हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए.

आयरन

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आपको दूध से बनी चीजें, दाल, सोयाबीन, हरी पत्तेदार सब्जियां, मटर, फलियां, मूंगफली, अखरोट, सूरजमुखी के बीज और संतरे को खाएं.

कैल्शियम

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बेक्ड बीन्स, दूध, पनीर, दही, रेड मीट, चना, दाल, कद्दू, तिल, मूंगफली, काजू, बादाम, अंडे, गेहूं और चावल जैसे फूड्स में जिंक पाया जाता है.

जिंक

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अपनी डाइट में मैग्नीशियम के लिए मूंगफली, सोया दूध, काजू, बादाम, पालक, ब्राउन राइस, साल्मन, चिकन जैसे फूड्स को शामिल करें.

मैग्नीशियम

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आप शकरकंद, मटर, कद्दू, आलू, केला, संतरा, खीरा, मशरूम, बैंगन, किशमिश, खजूर से पोटेशियम की कमी को पूरा कर सकते हैं.

पोटैशियम

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सेलेनियम की कमी को ठीक करने के लिए सोया दूध, सूअर का मांस, चिकन, मछली, अंडा, केला, ब्लूबेरी शामिल करें.

सेलेनियम

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यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें.

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