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योग से आप शरीर को फिट रखने के साथ-साथ बीमारियों से भी निजात पा सकते हैं. योग की शुरुआत करने के लिए 5 आसान योगासन यहां हैं.
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योग की शुरुआत करने के लिए बालासन सबसे अच्छा आसन है. बालासन तनाव और डिप्रेशन को कम करने में मददगार होता है.
1. बालासन
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आप योग की शुरुआत में 3 से 5 बार बालासन कर सकते हैं. बालासन से पहले वीरासन करना फायदेमंद माना जाता है.
ध्यान रहे
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वृक्षासन बहुत खास है. इससे शरीर का संतुलन बनाने में मदद मिलती है. वृक्षासन करने में भी आसान है, और योग की शुरुआत में संतुलन बेहतर करता है.
2. वृक्षासन
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इसे सुबह करें, दिन में कर रहे हैं तो खाने के 4 से 6 घंटे पहले करें. इस बात का ध्यान रखें कि वृक्षासन से पहले आप मलत्याग कर चुके हों और पेट खाली हो.
सावधानी
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ज्यादातर योगगुरु सबसे पहले इसी योगासन का अभ्यास कराते हैं. अधोमुख श्वानासन पूरे शरीर को अच्छा खिंचाव और मज़बूती देता है.
3. अधोमुख श्वानासन
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रोज अधोमुख श्वानासन करने से आप तनाव, एंग्ज़ाइटी, डिप्रेशन और अनिद्रा जैसी समस्याओं से दूर रह सकते हैं.
फायदे
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योग विज्ञान का बेहद महत्वपूर्ण आसन है पश्चिमोत्तानासन. इससे हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले और ऊपरी हिस्से के साथ ही साइड्स को भी अच्छा स्ट्रेच मिलता है.
4. पश्चिमोत्तानासन
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हैमस्ट्रिंग में चोट या दर्द होने पर, दमा या दस्त की शिकायत होने पर पश्चिमोत्तानासन न करें या किसी की देखरेख में करें.
सावधानी
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यह अधोमुख श्वानासन का उल्टा आसन है. इसे योग की शुरुआत करने वालों के लिए बेस्ट माना जाता है.
5. सेतु बंधासन
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जिन लोगों की गर्दन या कमर में चोट हो, उन्हें इस आसन को नहीं करना चाहिए. शुरुआत में 10-15 सेकंड तक आराम करें और फिर से शुरू करें.
सावधानी
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सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी के लिए है. यह योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.
नोट
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