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नियमित योग से कार्टिसोल हार्मोन (स्ट्रेस हार्मोन) का स्तर कम होता है और आक्सीटोसिन हार्मोन बढ़ता है, जो तनाव को कंट्रोल व कम करता है.
तनाव से राहत के लिए योग
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'जानुशीर्षासन' तनाव कम करता है. इसका नाम दो संस्कृत का शब्दों 'जानु' जिसका अर्थ 'घुटना' है और 'शीर्ष' जिसका अर्थ 'सिर' है, को मिलकर बना हैं.
1. जानुशीर्षासन
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बैठ कर बाएं घुटने को मोड़ें, बाएं तलवे को दाहिने जांघ के पास रखें. हाथों को पीछे की ओर ले जाएं और कमर घुमाएं. झुकें और पैरों के अंगूठों को पकड़ें.
कैसे करें जानुशीर्षासन
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तनाव कम करने के लिए सुखासन भी अच्छा माना जाता है. यह करने में सरल और मन को शांति देने वाला होता है.
2. सुखासन
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सुखासन को ध्यान का आसन भी कहा जाता है. क्योंकि ध्यान इसी आसन में किया जाता है. इसे आप तपस्या की मुद्रा की तरह भी कर सकते हैं.
कैसे करें सुखासन
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तनाव दूर करने में यह मददगार होता है. ध्यान रहे बीपी की समस्या का सामना कर रहे लोगों या दिल के रोगियों को यह आसन नहीं करना चाहिए.
3. हलासन
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यह आसन खाना खाने के ठीक बाद न करें. हलासना में 8-10 सेकेंड तक रहें और सांस लेते और छोड़ते रहें.
कैसे करें हलासन
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स्ट्रेस या तनाव हो तो घर के अंदर योग करने के बजाए कहीं बाहर हवादार जगह में करें. साथ ही अपनी पसंद का म्यूजिक सुनें. तनाव घटने में मदद मिलेगी.
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