डायबिटीज़!
कंट्रोल करने के
आसान तरीके...
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डायबिटीज़ को कंट्रोल करना आपकी सेहत के लिए काफी ज़रूरी है. यहां जानें, ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के 10 तरीके...
क्या होती है
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डायबिटीज़ मेटाबोलिक बीमारियों का समूह है, जिसमें खून में ग्लूकोज़ या ब्लड शुगर का स्तर सामान्य से अधिक हो जाता है.
आहार पर ध्यान दें
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आहार पर ध्यान देना बहुत ज़रूरी है. ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए दवाएं लेते हैं, तो आहार पर भी पूरा ध्यान दें. अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार आहार लें.
व्यायाम करें
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समय निकालकर व्यायाम ज़रूर करें. भले ही वॉक पर जाएं, जॉग करें या योग करें. खुद को एक्टिव रखें.
फाइबर खाएं
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आहार में फाइबर बढ़ाएं. फाइबर कार्ब पाचन को धीमा करता है. ऐसा होने से ब्लड शुगर स्पाइक नहीं करता. यह डायबिटीज़ के मरीजों के लिए बेहद ज़रूरी है.
कार्ब की मात्रा
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कार्ब्स आपके रक्त में शुगर को तोड़ती है, जिसमें बड़ा हिस्सा ग्लूकोज़ होता है. इसके बाद इसी शुगर को वह इंसुलिन सेल्स तक पहुंचाती है.
लाइट ब्रेकफस्ट...
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सुबह के समय लाइट ब्रेकफास्ट लें, जो ब्लड शुगर लेवल को न बढ़ाए. ब्रेकफास्ट को स्किप करने की गलती न करें.
हेवी खाना न लें...
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ऐसा नहीं करने पर रातभर पाचन प्रक्रिया चलती रहेगी, जो ब्लड में ग्लूकोज़ लेवल बढ़ाता रहेगा और सुबह तक शुगर लेवल काफी हाई हो सकता है.
ये जरूर करें
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रात को सोने से पहले ब्लड शुगर लेवल चेक करें. अगर यह ज़्यादा हो, तो डॉक्टर से संपर्क करें.
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