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गहरी नींद पाने के लिए
अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद ज़़रूरी है, लेकिन भागमभाग और तनाव भरे लाइफस्टाइल में सुकून-भरी नींद नहीं मिल पाती.
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आपको कम से कम 8 घंटे की अच्छी नींद लेना ज़रूरी है. कम नींद लेने से सेहत को कई तरह के नुकसान हो सकते हैं.
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नींद की कमी के कारण डायबिटीज़, स्ट्रोक और मोटापे जैसे रोग आपको अपना शिकार बना सकते हैं.
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दिन में कम से कम से 10 से 20 मिनट की झपकी लें. यह मूड फ्रेश कर आपको ऊर्जावान भी बनाएगा.
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सोने से 20 से 30 मिनट पहले गुनगुने पानी से नहाने से मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम मिलता है, जो अच्छी नींद पाने में मददगार होता है.
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सोने से पहले एक्सरसाइज़ न करें. सोने से 3 से 6 घंटे पहले ही एक्सरसाइज़ करें. हां, आप कुछ योगासन कर सकते हैं.
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सोने से 3-4 घंटे पहले खाना खाएं. खाते ही सोने की आदत से पेट का एसिड फूड पाइप में पहुंचकर जलन पैदा कर सकता है.
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सोने से पहले कुछ देर ध्यान भी कर सकते हैं. यह नींद को गहरा बनाने में मददगार हो सकता है.
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