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विटामिन डी मांसपेशियों, हड्डियों के विकास, प्रतिरक्षा प्रणाली व कोशिका वृद्धि के लिए ज़रूरी है. कैल्शियम को पचाने के लिए तो विटामिन डी सबसे ज़रूरी है.
क्यों ज़रूरी है विटामिन डी
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< 20ng/ml से कम स्तर वाले लोगों में विटामिन डी कमी मानी जाती है और > 30ng/ml तक को स्वस्थ माना जाता है.
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क्या होती है विटामिन डी की कमी
विटामिन डी की कमी के लक्षण
थकान, हड्डियों में दर्द, तनाव, बाल झड़ना, चोट भरने में समय लगना, मूड स्विंग्स, ज़रा-सी चोट पर हड्डी टूटने, खासतौर पर जांघों, पेल्विस और हिप्स में दर्द.
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एनसीबीआई के मुताबिक हर किसी को नियमित रूप से रोज़ कम से कम 10 से 20 माइक्रोग्राम विटामिन डी की ज़रूरत होती है.
कितनी विटामिन डी है ज़रूरी
ज़्यादा सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना, धूप न सेंकना, प्रदूषण, घर में ज़्यादा रहना, विटामिन डी से भरपूर आहार न लेना आदि इसके कारण हो सकते हैं.
विटामिन डी की कमी के कारण
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10 से 30 मिनट तक धूप सेंकनी चाहिए. धूप में बैठने की समयसीमा आपकी त्वचा की संवेदनशीलता पर निर्भर करती है.
विटामिन डी की कमी को कैसे दूर करें
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विटामिन डी से भरपूर चीज़ें खाएं. फैटी फिश जैसे साल्मन और टूना, अंडे की ज़र्दी, कॉड लिवर ऑयल, मशरूम, ओयस्टर्स कुछ विटामिन डी से भरपूर आहार हैं.
विटामिन डी की कमी को कैसे दूर करें
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अगर आपको ऊपर बताए लक्षणों में से कुछ खुद में दिखते हैं, तो डॉक्टर से बात करें.
लापरवाही नहीं!
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