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हड्ड‍ियों को मजबूत

कैसे बनाएं

कैल्शियम का सेवन करें

कैल्शियम का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए : चीफ कंसल्टेंट और न्यूट्र‍ीशनिस्ट (मैक्स सुपर स्पेशलिटी अस्पताल, पटपड़गंज, दिल्ली) डॉक्टर चारु दुआ.

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Dr charu Dua

हड्डियों को हेल्दी रखने के लिए महिलाओं को प्रेगनेंसी, लैक्टेशन और मेनोपॉज़ के समय कैल्शियम का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए.

सबसे ज़्यादा ज़रूरी

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हेल्दी हड्डियों के लिए विटामिन डी का भी भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए : डॉक्टर चारु दुआ.

विटामिन डी भी काफी ज़रूरी

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हड्डियों को मज़बूत रखने के लिए अपने वज़न को कंट्रोल में रखना भी बेहद ज़रूरी है : डॉक्टर चारु दुआ.

वज़न को रखें कंट्रोल

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हड्डियों की मज़बूती के लिए और कैल्शियम की आपूर्ति के लिए आप दूध, दूध से बने प्रोडक्ट और सफेद तिल को डाइट में शामिल करें.

क्या खाएं...?

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विटामिन डी खाने-पीने की चीज़ों में बहुत कम पाया जाता है. इसका सबसे प्रमुख स्रोत सूरज की रोशनी ही है.

किन चीजों से लें विटामिन डी?

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फोर्टिफाइड दूध, कुछ मछली और अंडे की ज़र्दी में भी विटामिन डी होता है.

फोर्टिफाइड चीज़ें...

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हड्डियों की मज़बूती के लिए संतुलित आहार काफी फायदेमंद है : डॉक्टर चारु दुआ.

संतुलित आहार है ज़रूरी

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सेहत के खज़ाने से जुड़ी जानकारी के लिए

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