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अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार वयस्कों को हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मॉडरेट इंटेन्सिटी एरोबिक करनी चाहिए.
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...या 90 मिनट की हाई इंटेन्सिटी एरोबिक एक्सरसाइज़ या फिर दोनों को मिलाकर अपने रुटीन में शामिल करें.
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ओवरएक्सरसाइजिंग: खुद को ज्यादा पुश करना या ओवरएक्सरसाइज़ करना फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है.
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ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम: बिना आराम के ज्यादा व्यायाम आपके फिटनेस लेवल को कम कर सकता है और इंजरी का खतरा बढ़ा सकता है.
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अगर आप ओवर एक्सरसाइज़ कर रहे हैं, तो यह आपकी परफॉर्मेंन्स को भी प्रभावित कर सकता है. इससे आप जल्दी थक सकते हैं.
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ओवरट्रेनिंग किसी छोटे से व्यायाम को भी मुश्किल बना सकती है, जो आपमें तनाव को बढ़ा सकता है.
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बहुत ज्यादा व्यायाम आपको हमेशा थकान महसूस करा सकती है. यह आपको दिन भी ऊर्जावान बनाने की बजाए उल्टा असर करेगी.
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ओवरट्रेनिंग से मस्सल, घुटनों में दर्द की दिक्कत हो सकती है.
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ओवरट्रेनिंग आपकी इम्यूनिटी पर भी बुरा प्रभाव डाल सकती है. एक थका हुआ शरीर कमजोर हो जाता है.
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मेटाबॉलिज्म को भी प्रभावित कर सकती है ओवरट्रेनिंग. यह इसे धीमा कर वज़न बढ़ने का कारण बन सकती है.
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