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बचाव के उपाय
क्या है PMS
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम ऐसी समस्या है, जो महिलाओं के मासिक धर्म से जुड़ी है. पीएमएस मासिक धर्म के शुरू होने से कुछ दिन पहले की समस्या है.
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क्या होता है PMS में
इस दौरान मूड स्विंग्स को संभालना बहुत मुश्किल हो सकता है, और थकान, सूजन और ऐंठन इसे बदतर बना देते हैं.
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फैक्ट फाइल
75 फीसदी महिलाएं पीएमएस, यानी प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से गुजरती हैं. इनमें से 20 फीसदी गंभीर लक्षणों का अनुभव करती हैं, जिन्हें चिकित्सा की आवश्यकता होती है.
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कई मामलों में हार्मोनल संतुलन में बदलाव पीएमएस का कारण बनता है. हेल्दी डाइट और जीवनशैली में सुधार कर पीएमएस के लक्षणों को कम किया जा सकता है.
पीएमएस के कारण
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शरीर में हार्मोनल संतुलन सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना बेहद जरूरी है.
कैसे पाएं राहत
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आहार में मैग्नीशियम को शामिल करें. मांसपेशियों में ऐंठन के लिए यह मददगार हो सकता है. साबुत अनाज, हरी सब्जियां, नट और बीज सभी मैग्नीशियम के समृद्ध स्रोत हैं.
ऐंठन से कैसे पाएं राहत
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हो ज्यादा ब्लीडिंग
ऐसे में आयरन, फॉलिक एसिड अहम हैं. पालक, दाल, फलियां, चुकंदर और साबुत अनाज जैसे पत्तेदार हरी सब्जियां आयरन और फॉलिक एसिड दे सकती हैं.
विटामिन बी 6 की कमी से ऐंठन, स्तनों में नर्मी और वॉटर रिटेंशन पीएमएस के लक्षण हो सकते हैं. साबुत अनाज, दूध और दूध से बने उत्पाद और जई मदद कर सकते हैं.
वॉटर रिटेंशन
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विटामिन बी 12 की कमी आपके पीरियड्स से पहले की थकान और बदन टूटने की वजह हो सकती है.
थकान या बदन टूटना
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डीहाइड्रेटेड बॉडी में ऐंठन आसानी से हो सकती है. यह कब्ज़, गैस और सूजन भी हो सकती है, यह सभी पीएमएस को खराब कर सकते हैं.
पानी पीते रहें
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जब शारीरिक रूप से प्रोटीन में कम होता है, तो शक्कर की ज्यादा क्रेविंग होती है. प्रोटीन के लिए अंडे, दूध, डेयरी उत्पाद, दाल, फलियां, सोया और चिकन लें.
शुगर क्रेविंग
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कोई भी नुस्खा अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें. बिना सलाह या सुझाव के नुस्खा न अपनाएं.
नोट
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सेहत के खज़ाने से जुड़ी जानकारी के लिए