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प्रेग्नेंसी के दौरान शुरुआती महीनों में डाइट पर ध्यान देना ज़रूरी है. जब बच्चे के अंगों का विकास हो रहा हो. जानिए, इस दौरान कैसी होनी चाहिए डाइट.
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प्रेग्नेंसी के शुरुआती महीनों में फॉलिक एसिड बहुत अहम होता है. यह बच्चे के दिमाग और अन्य अंगों के बनने में मदद करता है.
खाएं : फॉलिक एसिड
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आमतौर पर फॉलिक ऐसिड के लिए डॉक्टर गोलियां देते हैं. इसे प्राकृतिक रूप में आप हरी सब्ज़ियों, अंडों, फल, मेवा, दाल और फलियों से पा सकते हैं.
फॉलिक ऐसिड के स्रोत
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गर्भावस्था के दूसरे महीने में कैल्शियम की ज़रूरत बढ़ जाती है, क्योंकि इस महीने में हड्डियां बनना शुरू होती हैं. सो, आहार में कैल्शियम से भरपूर चीज़ों को शामिल करें.
खाएं कैल्शियम
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कैल्शियम के लिए डेयरी प्रोडक्ट सबसे अच्छे हैं. कैल्शियम पाने के लिए आहार में अंडे, दूध, दही, पनीर, हरी सब्ज़ियां, पत्तागोभी वगैरह शामिल करें.
कैल्शियम के स्रोत
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प्रोटीन मसल्स निर्माण के लिए ज़रूरी है. यह भी मां और बच्चे के पूर्ण विकास के लिए आवश्यक है.
खाएं प्रोटीन
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प्रोटीन के स्रोत ज़्यादातर नॉनवेज होते हैं, लेकिन अगर आप गर्भावस्था में नॉनवेज से परहेज़ कर रहे हैं, तो दाल, फलियां, सोयाबीन वगैरह का सेवन करें.
प्रोटीन के स्रोत
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गर्भावस्था में खून की कमी की समस्या हो सकती है, इसलिए आहार में आयरन से भरपूर चीज़ें शामिल करें. गर्भावस्था के दूसरे महीने से ही आयरन फूड लेना शुरू कर दें.
खाएं आयरन
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आयरन या लौह तत्व से भरपूर चीज़ों की सूची लंबी है. आप अपने आहार में हरी सब्ज़ियां, गाजर, चुकंदर, अनार, सूखे मेवे और पालक को शामिल कर सकते हैं.
आयरन के स्रोत
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गर्भावस्था में अक्सर पाचन से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं, इसलिए ज़रूरी है कि आहार में भरपूर मात्रा में फाइबर शामिल हों. इसके लिए ताज़ा फल, सलाद, हरी सब्ज़ियां लें.
खाएं फाइबर
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