प्रेग्‍नेंसी में क्या खाएं

प्रेग्‍नेंसी के दौरान शुरुआती महीनों में डाइट पर ध्‍यान देना ज़रूरी है. जब बच्‍चे के अंगों का विकास हो रहा हो. जानिए, इस दौरान कैसी होनी चाहिए डाइट. Image credit: Getty

प्रेग्‍नेंसी के शुरुआती महीनों में फॉलिक एसिड बहुत अहम होता है. यह बच्‍चे के दिमाग और अन्य अंगों के बनने में मदद करता है. खाएं : फॉलिक एसिड Video credit: Getty

आमतौर पर फॉलिक ऐसिड के लिए डॉक्टर गोलियां देते हैं. इसे प्राकृतिक रूप में आप हरी सब्ज़ियों, अंडों, फल, मेवा, दाल और फलियों से पा सकते हैं. फॉलिक ऐसिड के स्रोत Video credit: Getty

गर्भावस्था के दूसरे महीने में कैल्शियम की ज़रूरत बढ़ जाती है, क्‍योंकि इस महीने में हड्डियां बनना शुरू होती हैं. सो, आहार में कैल्शि‍यम से भरपूर चीज़ों को शामिल करें. खाएं कैल्शियम Video credit: Getty

कैल्शियम के लिए डेयरी प्रोडक्ट सबसे अच्छे हैं. कैल्शियम पाने के लिए आहार में अंडे, दूध, दही, पनीर, हरी सब्ज़ियां, पत्‍तागोभी वगैरह शामिल करें. कैल्शियम के स्रोत Image credit: Getty

प्रोटीन मसल्स निर्माण के लिए ज़रूरी है. यह भी मां और बच्‍चे के पूर्ण विकास के लिए आवश्‍यक है. खाएं प्रोटीन Video credit: Getty

प्रोटीन के स्रोत ज़्यादातर नॉनवेज होते हैं, लेकिन अगर आप गर्भावस्था में नॉनवेज से परहेज़ कर रहे हैं, तो दाल, फलियां, सोयाबीन वगैरह का सेवन करें. प्रोटीन के स्रोत Image credit: Getty

गर्भावस्‍था में खून की कमी की समस्या हो सकती है, इसलिए आहार में आयरन से भरपूर चीज़ें शामिल करें. गर्भावस्था के दूसरे महीने से ही आयरन फूड लेना शुरू कर दें. खाएं आयरन Image credit: Getty

आयरन या लौह तत्‍व से भरपूर चीज़ों की सूची लंबी है. आप अपने आहार में हरी सब्ज़ियां, गाजर, चुकंदर, अनार, सूखे मेवे और पालक को शामिल कर सकते हैं. आयरन के स्रोत Video credit: Getty

गर्भावस्था में अक्सर पाचन से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं, इसलिए ज़रूरी है कि आहार में भरपूर मात्रा में फाइबर शामिल हों. इसके लिए ताज़ा फल, सलाद, हरी सब्ज़ियां लें. खाएं फाइबर Video credit: Getty

सेहत के खज़ाने से जुड़ी जानकारी के लिए Video credit : Getty doctor.ndtv.com/hindi