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कारण, बचाव और आहार
ऑस्टियोपोरोसिस
क्या है ऑस्टियोपोरोसिस
ऑस्टियोपोरोसिस का मतलब है हड्डियों का कमज़ोर होना. हड्डी इतनी नाज़ुक हो जाती हैं कि गिरने, खांसने या छींकने पर भी गंभीर फ्रैक्चर हो सकता है.
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Osteoporosis
प्रभाव
ऑस्टियोपोरोसिस एक चिकित्सा स्थिति है. यह महिलाओं और पुरुषों दोनों को प्रभावित करता है. यह आमतौर पर रीढ़, कलाई और कूल्हे पर होते हैं.
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क्या हैं जोखिम...?
ऑस्टियोपोरोसिस के परिणाम गंभीर हो सकते हैं. इसमें हड्डियों के द्रव्यमान में नुकसान होता है, जो लंबा दर्द या जीवनभर की विकलांगता दे सकता है.
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osteoporosis bone
उपचार
वज़न कंट्रोल करें, व्यायाम, स्वस्थ आहार व दवाओं से हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं. किसी भी तरह के लक्षण दिखने पर डॉक्टर से सलाह लें.
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exercise
लक्षण
कमर में दर्द, शरीर में लगातार थकावट, गर्दन में दर्द, घुटने में दर्द, हल्की चोट पर हड्डियों का टूटना या शरीर के किसी भी भाग में हड्डियों में हल्का दर्द.
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neck and back pain
कारण
आधुनिक जीवनशैली, निष्क्रिय रहने की आदत, शराब, तंबाकू या धूम्रपान, गलत खानपान, मधुमेह वगैरह इसके कारण हो सकते हैं.
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cigarette
ये भी हैं कारण
शरीर में कैल्शियम, विटामिन डी, खनिज पदार्थों और मैग्नीशियम की कमी होने पर हड्डियों का क्षय तेजी से होने लगता है. ऐसे में पौष्टिक आहार और व्यायाम करें.
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ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव
इसमें स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवनशैली का पालन कर ऑस्टियोपोरोसिस से बचा जा सकता है.
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बचाव के उपाय
हड्डियों को मज़बूत बनाने के लिए विटामिन डी लें. विटामिन डी की शरीर में पूर्ति के लिए 40 मिनट तक धूप के संपर्क में रहना ज़रूरी है.
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Sun light
कैल्शियम
स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है. डेयरी उत्पाद आमतौर पर कैल्शियम में उच्च होते हैं.
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आहार में लें विटामिन सी
विटामिन सी, कैल्शियम के अवशोषण में भी भूमिका निभाता है. विटामिन डी के साथ संयुक्त होने पर इसका परिणाम बेहतर अवशोषण हो सकता है.
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नोट
आहार में किसी भी तरह का बदलाव करने से पहले या ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण दिखने पर डॉक्टर से सलाह लें.
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सेहत के खज़ाने से जुड़ी जानकारी के लिए
osteoporosis