Image credit :Getty
यहां हैं जांघ की चर्बी को कम करने के लिए असरदार व्यायाम, जिन्हें वर्कआउट रूटीन में शामिल कर वज़न और थाई फैट कम कर सकते हैं.
Image credit: Getty
स्क्वाट्स व्यायाम का राजा है. ये मुख्य रूप से जांघों और ग्लूटस में क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग मसल्स को टारगेट करते हैं.
स्क्वाट्स
Video credit: Getty
स्क्वाट्स करते हुए 10 सेकंड के लिए रुकें और धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं. कम से कम 10-10 के 3 सेट करें.
Image credit: Getty
साइड लेग ग्लूटस, जांघों और कूल्हे की मांसपेशियों पर असरदार तरीके से काम करता है. यह जांघ की चर्बी को कम करने में मददगार होगी.
साइड लेग
Video credit: Getty
खड़े होकर हाथ को चेहरे के सामने 12 इंच की दूरी पर लाएं. सांस लें और घुटनों को मोड़कर 90 डिग्री का कोण बना लें. सामान्य स्थिति में आएं.
डीप स्क्वाट्स
Video credit: Getty
इससे हिप्स और जांघ की चर्बी कम होने के साथ ही मसल्स भी मज़बूत होंगी. शुरुआत में 10 बार करें और फिर धीरे-धीरे इसकी संख्या बढ़ाएं.
उटकासन
Image credit: Getty
यह कमर दर्द से भी राहत दिलाएगा. इस बात का ध्यान रहे कि इसे करते हुए पैरों की मांसपेशियां तनी हों, ढीली-ढाली नहीं.
बध्धाकोनासन
Image credit: Getty
यह पेट, हिप्स और और जांघ की चर्बी कम करने में मददगार होगा. इसे करते हुए लंबी सांसें लें.
आनंदबलासन
Image credit: Getty
Image credit :Getty
सेहत से जुड़ी
जानकारी के लिए क्लिक करें