Thigh Workout
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जो दूर करेंगे थाई फैट
यहां हैं जांघ की चर्बी को कम करने के लिए असरदार व्यायाम, जिन्हें वर्कआउट रूटीन में शामिल कर वज़न और थाई फैट कम कर सकते हैं.
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स्क्वाट्स व्यायाम का राजा है. ये मुख्य रूप से जांघों और ग्लूटस में क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग मसल्स को टारगेट करते हैं.
स्क्वाट्स
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exercise
स्क्वाट्स करते हुए 10 सेकंड के लिए रुकें और धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं. कम से कम 10-10 के 3 सेट करें.
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साइड लेग ग्लूटस, जांघों और कूल्हे की मांसपेशियों पर असरदार तरीके से काम करता है. यह जांघ की चर्बी को कम करने में मददगार होगी.
साइड लेग
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exercise
खड़े होकर हाथ को चेहरे के सामने 12 इंच की दूरी पर लाएं. सांस लें और घुटनों को मोड़कर 90 डिग्री का कोण बना लें. सामान्य स्थिति में आएं.
डीप स्क्वाट्स
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इससे हिप्स और जांघ की चर्बी कम होने के साथ ही मसल्स भी मज़बूत होंगी. शुरुआत में 10 बार करें और फिर धीरे-धीरे इसकी संख्या बढ़ाएं.
उटकासन
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यह कमर दर्द से भी राहत दिलाएगा. इस बात का ध्यान रहे कि इसे करते हुए पैरों की मांसपेशियां तनी हों, ढीली-ढाली नहीं.
बध्धाकोनासन
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यह पेट, हिप्स और और जांघ की चर्बी कम करने में मददगार होगा. इसे करते हुए लंबी सांसें लें.
आनंदबलासन
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