Insomnia

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कैसे करें दूर?

क्या है...?

अनिद्रा का मतलब है सोने में मुश्किल होना. यह एक नींद विकार है, जिसमें सोने या सोए रहने में मुश्किल होती है.

क्या है अनिद्रा

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कई कारण हो सकते हैं. जैसे तनाव, कब्ज़, अपच, चाय, कॉफी और शराब का अधिक सेवन, मौसम में बदलाव भी अनिद्रा का कारण हो सकता है.

अनिद्रा के कारण

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क्या हैं जोखिम

उच्च रक्तचाप, कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर, डायबिटीज़ या दूसरी बीमारियों से भी अनिद्रा हो सकती है. कम नींद कई बीमारियों के जोखिम को बढ़ाती है.

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कैसे करें दूर

जीवन शैली में बदलाव आपको अनिद्रा से लड़ने और बेहतर नींद सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं.

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खाने से जुड़ी बातें...

अनिद्रा से निपटने के लिए आहार में बदलाव करें. दोपहर बाद कैफीनयुक्त पेय पदार्थ लें. शराब का सेवन कम करें और सोने से दो घंटे पहले अल्कोहल न लें.

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गैजेट्स से रहें दूर

इस बात का ध्यान रखें कि नियमित व्यायाम, सोने का निश्चित समय और सोने से पहले गैजेट्स का कम उपयोग बढ़िया उपाय हैं.

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अनिद्रा दूर करने के उपाय

टहलने, जॉगिंग करने या तैराकी करने जैसे नियमित एरोबिक व्यायाम में हिस्सा लें. इसके बाद आपको गहरी नींद आ सकती है और रात के दौरान नींद टूटती भी नहीं है.

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हिसाब न रखें

जितनी देर आप सो नहीं पाते हैं, उन मिनटों का हिसाब रखने से दोबारा सोने में परेशानी हो सकती है. नींद उचट जाए, तो घड़ी को अपनी निगाह से दूर कर दें.

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मन को शांत रखें

दिमाग को शांत करने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए ध्यान करना, गहरी सांस लेना या मांसपेशियां को आराम देने से लाभ हो सकता है.

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